Тахир хөлтэй хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Тахир хөлтэй хажуугийн гүүр

Хажуугийн гүүрний нугалсан хөлтэй дасгал нь голчлон гол цөм, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн бэлхүүс болон өгзөгийг ажиллуулдаг динамик бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, бэлхүүсийг чангалахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тахир хөлтэй хажуугийн гүүр

• Доод хөлөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд хөлөө шулуун байлга.
• Толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэн, голоо татан, ташаа газраас дээш өргө.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, хонго чинь живэхгүй, бие чинь нэг эгнээнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гуягаа аажмаар доошлуулж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тахир хөлтэй хажуугийн гүүр

• Гол булчингуудыг ажиллуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа идэвхтэй байлгах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй булчингийн зөв бүлгүүдийг ажиллуулж байгааг баталгаажуулдаг. Түгээмэл алдаа бол хонгогоо шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг. Ташаа үргэлж дээш өргөөд, биеэ нэг шулуун байлга.
• Нугалж буй хөл: Дээд хөл шулуун байхад доод хөлөө газар бөхийлгөж дэмж. Энэ нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангаж, дасгалыг, ялангуяа эхлэгчдэд илүү хялбар болгодог.
• Хяналттай амьсгал: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд амьсгалаа тогтмол, хяналттай байлга

Тахир хөлтэй хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тахир хөлтэй хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нугалсан хөлтэй хажуугийн гүүр дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь анхлан суралцагч эсвэл үндсэн хүч багатай хүмүүст илүү хялбар, хүртээмжтэй байхаар бүтээгдсэн стандарт хажуугийн гүүрний өөрчилсөн хувилбар юм. Энэ нь ташуу болон бусад гол булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ мөр, хонго дээр ажилладаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тахир хөлтэй хажуугийн гүүр?

• Гулзайлгасан хөлтэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд ташаандаа дамббелл эсвэл жингийн хавтанг барьдаг.
• Гулзайлгасан хөл, өвдөгний хөтлүүртэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, ташуу болон түнхний нугалах булчингуудыг илүү хүчтэй болгодог.
• Гулзайлгасан хөл, гараа сунгасан хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь та ташаагаа өргөхдөө дээд гараа дээшээ сунгаж, тэнцвэр, зохицуулалтад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Гулзайлгасан хөл, түнхтэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь ташуу болон өгзөгний эрчмийг нэмэгдүүлдэг хажуугийн гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ ташаа газар руу буулгаж, өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тахир хөлтэй хажуугийн гүүр?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь хажуугийн гүүрний үеэр ажилладаг ташуу булчингуудад чиглүүлж, нугалж буй хөлтэй хажуугийн гүүрийг нөхөж, улмаар үндсэн үндсэн хүч, тэнцвэрийг нэмэгдүүлнэ.
• Хип өргөх дасгалууд нь нурууны доод хэсэг болон ташааны булчинд ажилладаг бөгөөд эдгээрийг нугалж хөлтэй хажуугийн гүүрэнд ашигладаг бөгөөд ингэснээр гол бүсийг бүхэлд нь илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.