Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques

Товчлол Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр

Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр нь голчлон ташуу, бэлхүүс, ташааны булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг зорьж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, дунд хэсгийн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр

• Тохойгоо шууд мөрний доор байрлуулж, дээд гараа бэлхүүс дээрээ тавиад эсвэл тааз руу сунгана.
• Толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэн, голоо татан, ташаа газраас дээш өргө.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хонгогоо дээшлүүлж, биеийг шулуун шугамд байлга.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаагаа аажмаар доошлуулж, нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр

• **Өөрийн голыг ажиллуул**: Ташаа шалан дээрээс өргөхөөс өмнө хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, голоо татахаа мартуузай. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалж, зөв ​​булчингуудын ажлыг гүйцэтгэхэд тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо сул тавих явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Биеэ шулуун байлга**: Ташаа шалнаас дээш өргөхдөө толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэхийг зорь. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа болох гуягаа унжуулж, дээд мөрөө урагшлуулахаас зайлсхий.

Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв анхлан суралцагч хүнд хэцүү санагдсан бол өвдөгний нугалсан хажуугийн гүүр гэх мэт өөрчилсөн хувилбараар эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр нь сайжирснаар аажмаар шулуун хөлний хувилбар руу шилжиж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр?

• Гараа сунгасан хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та дээд гараа биеийн доор хүргэж, дараа нь тааз руу сунгаж, дасгалын эргэлтийг нэмэгдүүлнэ.
• Хиптэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь хажуугийн гүүрний байрлалд байхдаа ташаагаа газар руу буулгаж, дээш өргөх бөгөөд энэ нь дасгалд нэмэлт хэмжээс нэмж, ташуу булчингуудыг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Өвдөг татдаг хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та дээд өвдгөө цээж рүүгээ нааж, хажуугийн гүүрийг барьж, хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудыг чангална.
• Эргүүлсэн хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь хажуугийн гүүрний байрлалд байх үедээ дээд тохойгоо газар эргүүлж, ташуу болон хөндлөвчийг чиглэсэн дасгалд мушгирах хөдөлгөөнийг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун хөлтэй хажуугийн гүүр?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь хажуугийн гүүрийг шулуун хөлтэй болгож, ташуу хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмснээр функциональ хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Шувуу-Нохой: Шувуу-Нохой дасгал нь хажуугийн гүүрийг шулуун хөлтэй болгож, гол булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна доод нуруу, өгзөгийг ажиллуулж, илүү цогц үндсэн дасгал хийж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг.