Гараа атгасан Дугуй хуруунд хүрнэ

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гараа атгасан Дугуй хуруунд хүрнэ

Гараа атгасан дугуй хуруу нь шөрмөс, өгзөг, гол хэсэгт чиглэсэн хөдөлгөөнт дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн ая, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа атгасан Дугуй хуруунд хүрнэ

• Дасгалыг бэлхүүсээрээ бөхийлгөж, их биеийг баруун тал руу нь бөхийлгөж, доошоо бууж баруун хөлөө атгасан гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл.
• Баруун хөлөө хүрсний дараа атгасан гараа зүүн хөл рүү чиглүүлэн дугуй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлнэ.
• Зүүн хөлөө атгасан гараараа хүрч, дараа нь дугуй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, гараа анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой.

Хийх заавар Гараа атгасан Дугуй хуруунд хүрнэ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа атгасан дугуй хуруунд хүрэх хөдөлгөөнийг хийхдээ хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Бүсэлхийгээрээ аажуухан бөхийж, гараа хөлийн хуруу руугаа доошлуулсны дараа дугуй хөдөлгөөнөөр нөгөө тал руугаа урагшлуулна. Булчинг чангалж болох огцом, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Гол булчингаа тат: Энэ дасгалд гол булчингаа татах нь маш чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн нурууны булчинд найдах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалын техник

Гараа атгасан Дугуй хуруунд хүрнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа атгасан Дугуй хуруунд хүрнэ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Гараа атгасан дугуй хуруунд хүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тэнцвэр, уян хатан байдал, зохицуулалт шаарддаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд дутагдаж магадгүй юм. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бага хэмжээгээр эхлүүлж, илүү тохь тухтай, уян хатан болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа атгасан Дугуй хуруунд хүрнэ?

• "Суусан хуруу" нь хөлөө сунгаж шалан дээр суугаад хөлийнхөө хуруунд хүрдэг.
• Босоо зогсож, бэлхүүсээ нугалж, хөлийнхөө хуруунд хүрэх "Босоо хуруу".
• Single Leg Toe Touch нь нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ олж, өргөсөн хөлний хуруунд хүрнэ.
• Өргөн зогсож, бэлхүүсээрээ бөхийлгөж, хөлийн хуруунууддаа хөлийн хуруугаа сунгаж, биеийн дээд хэсгийг тайвшруулдаг Yoga Toe Touch.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа атгасан Дугуй хуруунд хүрнэ?

• Урагшаа нугалах: Гараа атгасан дугуй хуруутай адил урагш нугалах нь шөрмөс болон доод нурууны уян хатан байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хөлийн хуруунд хүрэх дасгалын хөдөлгөөний хүрээ, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Планк: Гараа атгасан дугуй хуруу нь уян хатан байдал, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Планк нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, дасгал хийх явцад хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэрийг хангаснаар үүнийг нөхдөг.