Rollover

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Rollover

Rollover дасгал нь уян хатан байдал, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг гол хүчийг бэхжүүлдэг Пилатес хөдөлгөөн юм. Энэ нь хэвлийн булчин болон нугасны уян хатан байдлаа сорихыг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий хяналт, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Rollover

• Амьсгалаа аваад хөлөө тааз руу өргөж, хамтдаа байлгаад дараа нь амьсгалаа гаргахдаа жингээ мөрөн дээрээ өнхрүүлэн толгой дээгүүрээ үргэлжлүүлээрэй.
• Хөлөө шулуун болгож, хөлийнхөө хурууг толгойныхоо ард чиглүүлэх гэж оролдохдоо гараа доод нуруун дээрээ байлга.
• Амьсгалж, хөлөө бага зэрэг нугалж, амьсгалаа гаргаж, нуруугаа аажмаар дэвсгэр дээр нэг нэгээр нь нугалам руу эргүүлж, хөлөө шулуун, дээш өргөв.
• Анхны байрлал руугаа хөлөө буулгаж, дасгалыг хүссэнээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Rollover

• **Зөв маягтыг хадгалах**: Эргүүлэх явцад хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу хэлбэр юм. Хөлөө хамт, шулуун байлга. Өнхрөхдөө хонго шалнаас дээш өргөгдөж, хөл нь толгой дээгүүрээ явах ёстой. Нуруу нугалж, өвдгөө бөхийлгөхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Дасгал хийхдээ яарах, эсвэл хөлөө толгой дээрээ эргүүлэх хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд гол булчинг ажиллуулахад үр дүн багатай байдаг.
• **Амьсгалын техник**: Энэ дасгалд таны амьсгалын хэв маяг маш чухал. Хөлөө өргөхдөө амьсгалж, эргэлдэж байхдаа амьсгалаа гаргаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт амьсгалж, амьсгалаа гаргана.

Rollover Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Rollover?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rollover дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь гол хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул дунд болон ахисан түвшний фитнессүүдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч анхлан суралцагчид цөмийг бэхжүүлэх энгийн дасгалуудаас эхлээд энэ дасгалыг хийж чадна. Бие махбодоо сонсож, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэт их шахахаас зайлсхий. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл сургагч багштай ажиллах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Rollover?

• Half Rollover бол мөрний ир хүртэл явахын оронд зөвхөн ташаа өргөж, газраас доош буулгадаг ачаалал багатай хувилбар юм.
• Rollover with a Twist нь өнхрөлтийн оргил үед хажуугийн эргэлтийг багтааж, таны ташуу булчингуудыг илүү ихээр татна.
• Жинтэй өнхрөх нь хөлнийхөө хооронд хөнгөн жинг барьж, хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудад хүндрүүлдэг.
• Rollover into V-Sit нь хоёр дасгалыг хослуулж, эргэлдэж, дараа нь V хэлбэрийн байрлалд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь таны бүх гол хэсгийн дасгалыг эрчимжүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Rollover?

• "Давхар хөл сунгах" нь мөн өнхрөх хөдөлгөөнийг нөхөж, гол булчингууд, ялангуяа эргэлдэхэд ихээхэн оролцдог хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, улмаар үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• "Хайч" дасгал нь өнхрөх дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь хэвлийн доод хэсгийг татах, ташаа нугалахад мөн хөлний хөдөлгөөн, уян хатан байдлын элементийг нэмж, Rollover-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.