Хажуу талтай

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талтай

Lateral Bound нь хажуугийн хурд, авхаалж самбаа, хөлний хүчийг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд ялангуяа хажуу тийшээ хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчдад тустай. Энэ нь спортын амжилт, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтээ нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй хийх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талтай

• Жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, дараа нь хажуу тийш (зүүн тийш) аль болох хол үсэрч, зүүн хөл дээрээ бууж, баруун хөлөө зүүн шагайныхаа ард эргэлдүүлнэ.
• Газардахдаа зүүн өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, баруун хөлөө доошлуулалгүй тэнцвэрээ хадгалах замаар цохилтыг шингээнэ.
• Зүүн хөлөө түлхэж, хажуу тийш (баруун тийш) үсэрч баруун хөл дээрээ бууж, зүүн хөлөө баруун шагайныхаа ард эргэлдүүлнэ.
• Эдгээр хажуугийн үсрэлтүүдийг нааш цааш давтаж, тэнцвэрээ хадгалж, тэр болгонд зөөлөн газардах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хажуу талтай

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Газардахдаа дахин үсрэхээсээ өмнө хөдөлгөөнөө хянаж, биеэ тогтворжуулах хэрэгтэй.
• Гараа ашигла: Хажуугийн боолтыг гүйцэтгэхдээ гараа ашиглахаа бүү мартаарай. Таны гар хөлтэй зохицон хөдөлж байх ёстой. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, илүү их хүч гаргах, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Жижиг үсрэлтээс эхэл: Хэрэв та Lateral Bound-д шинээр орсон бол жижиг үсрэлтүүдээс эхэл. гэх мэт

Хажуу талтай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талтай?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lateral Bound дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгал нь хажуу тийш үсрэх хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, авхаалж самбаа, хөлний хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв үсрэх нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал эхлэн суралцагчид үсрэхийн оронд хажуу тийш алхаж дасгалаа өөрчилж болно. Ямар нэгэн шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл биеийн тамирын эмчтэй зөвлөлдөх нь таны фитнессийн түвшинд тохирсон, аюулгүй эсэхийг баталгаажуулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талтай?

• Дамббелл бүхий хажуугийн бэхэлгээ: Энэ хувилбар нь хажуугийн хүрээг хийж байхдаа гар тус бүрдээ дамббелл барьж дасгалын хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг хөлтэй хажуугийн бэхэлгээ: Энэ хувилбарт та хажуугийн бэхэлгээг нэг удаад зөвхөн нэг хөл ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтад бэрхшээл учруулдаг.
• Өвдөгний хөтлүүр бүхий хажуугийн бэхэлгээ: Энэ хувилбар нь бүс бүрийн төгсгөлд өвдөгний өндөр хөтлүүрийг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, бүх биеийн хөдөлгөөнийг илүү ихээр агуулдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй хажуугийн бэхэлгээ: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг барьж, хажуу тийш нь хөдөлгөж, биеийн дээд хэсэг болон голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талтай?

• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушиг нь хажуугийн булчингуудтай ижил булчингуудыг ажиллуулдаг боловч илүү хөдөлгөөнгүй, хяналттай байдаг. Энэ нь таны ташаа, гуя, өгзөгний хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгож, Lateral Bound дахь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
• Ганц хөлөөр унадаг дасгалууд: Энэ дасгал нь таны өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлж, хажуугийн бүсэд тэсрэх хөдөлгөөнийг бат бөх суурь болгоно. Энэ нь таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хажуугийн хил хязгаарыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай ур чадварыг сайжруулдаг.