Split Jacks

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Split Jacks

Split Jacks нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, авхаалж самбаагаа сайжруулж, хөл, гар, цөм зэрэг олон булчингийн бүлгийг бэхжүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүний ​​хүчин чадалд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс Split Jacks-ийг дасгалын хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ нь зөвхөн калори шатаахад тусалдаг төдийгүй тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Split Jacks

• Дээш үсэрч, нэгэн зэрэг хөлөө мөрнөөсөө илүү өргөн, гараа дээш, хажуу тийш, дараа нь толгойноосоо дээш сунгана.
• Буухдаа анхны байрлал руугаа үсэрч, хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь буцаана.
• Нэн даруй дахин үсэрч, энэ удаад баруун хөлөө урагш, зүүн хөлөө хойш нь эргүүлж, гараа эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй - зүүн гараа урагш, баруун гараа буцааж.
• Буцаж эхлэх байрлал руугаа үсэрч, дасгалыг давтаж, хөлийг урагш, хойшоо ээлжлэн ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Split Jacks

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Split Jacks-ийн хувьд хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Дасгал хийх явцад таны бие босоо байх ёстой бөгөөд таны хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой. Нуруугаа бөөрөнхийлж, өвдгөө хөлийн хурууныхаа хажуугаар сунгахаас зайлсхий.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийхдээ амьсгалахаа бүү март. Хөл, гараа нээхдээ амьсгалж, хааж байхдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таны тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусалдаг ба булчингууд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангагдана.
• Зөөлөн газардах: Үсрэхдээ үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд зөөлөн газардах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Буухдаа өвдөг чинь бага зэрэг нугалж байх ёстой

Split Jacks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Split Jacks?

Тиймээ, эхлэгчдэд Split Jacks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь уламжлалт үсрэлтийн үүрний илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд илүү зохицуулалтыг агуулдаг. Хэрэв эхлэгчдэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалын бага нөлөө бүхий хувилбар болох уламжлалт үсрэлт эсвэл гишгүүрээс эхэлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Split Jacks?

• "Squat Jack" нь хөлөө хагалах болгонд суулт хийж, дасгалд нэмэлт сорилтыг нэмдэг.
• "Банзан Жак" хувилбар нь таныг банзны байрлалд байлгаж, хөлөө дотогшоо үсрэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь уламжлалт задлагч үүртэй адил боловч хэвтээ байрлалтай байдаг.
• "Оддын Жак" бол хөлөө хуваах, мөн од мэт гараа сунгах зуураа өндөрт харайдаг илүү тэсрэх чадвартай хувилбар юм.
• "Tuck Jump Jack" нь хөлөө хуваах бүртээ үсрэлт хийж, дасгалын эрч хүч, кардио талыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Split Jacks?

• Өндөр өвдөг: Өндөр өвдөг нь Split Jacks-д тустай нэмэлт дасгал бөгөөд биеийн гол болон доод булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Burpees: Burpies нь Split Jacks-ийг нөхдөг, учир нь тэдгээр нь бүх биеийн ижил төстэй хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын зэрэгцээ өндөр эрчимтэй кардио дасгал хийдэг.