Уран гулгагч

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Уран гулгагч

Skater бол биеийн доод хэсэгт чиглэсэн хөдөлгөөнтэй, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд тэнцвэр, авхаалж самбаа, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь мөсөн гулгалтын хөдөлгөөнийг дуурайж, зүрхний цохилтыг хурдасгах, илчлэгийг шатаах, хөл, өгзөгний булчинг чангалах хөгжилтэй бөгөөд үр дүнтэй арга болдог тул сэтгэл татам юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Уран гулгагч

• Баруун хөлөөрөө түлхэж, зүүн тийшээ үсэрч, зүүн хөл дээрээ бууж, баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард, баруун гараа биен дээрээ савлана.
• Зүүн хөлөөрөө нэн даруй түлхэж, баруун тийш үсэрч, баруун хөл дээрээ бууж, зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө ард, зүүн гараа биен дээрээ эргэлдүүл.
• Хажуу талыг ээлжлэн үргэлжлүүлж, өвдгөө бага зэрэг нугалах бүрт зөөлөн газардах хэрэгтэй.
• Яг л хурдны гулгагч шиг хажуу тийшээ аль болох хурдан, шингэн хөдлөхийг зорьж, энэ дасгалыг хурдан хий.

Хийх заавар Уран гулгагч

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, хөдөлгөөнөө хянах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Түгээмэл алдаа бол голыг сулруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Гарны хөдөлгөөн: Гараа тэнцвэржүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. Хажуу тийш харайхдаа эсрэг гараа биеийн урдуур, нөгөө гараа ард нь савлана. Энэ нь таны дээд биеийг татаж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үсрэлт бүрийг хянаж, санаатай байх ёстой. Хэт хурдан үсрэх нь тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг

Уран гулгагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Уран гулгагч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Skater дасгалыг бүрэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Skater дасгал нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь эхэндээ жаахан хэцүү байж болох ч дадлага хийвэл илүү хялбар болно. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Уран гулгагч?

• Уран гулгагч бол нарийн эргэлдэх, үсрэх, хөлийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Speed ​​Skater нь ихэвчлэн урт зам дээр уралддаг хурд, тэсвэр тэвчээрийг онцолсон хувилбар юм.
• Roller Skater бол мөсөн дээр биш, дугуйтай тэшүүрээр хатуу гадаргуу дээр гулгадаг хувилбар юм.
• Inline Skater буюу blader гэж нэрлэдэг бөгөөд гулгагч нь ихэвчлэн гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн орчинд заль мэх, гүйлт хийхдээ дугуйн тэшүүр ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Уран гулгагч?

• Хажуугийн банз: Хажуугийн банз нь тэшүүрийн дасгалын хажуугийн хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол цөмийг, ялангуяа ташуу хэсгийг бэхжүүлснээр гулгагчдыг нөхдөг.
• Үсрэх Squats: Үсрэх squat нь тэшүүрийн дасгалын үсрэх бүрэлдэхүүн хэсэг болох тэсрэх хүч, авхаалж самбааг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.