Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх

Урагш өнцөгт тугал өргөх нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг биеийн доод хэсгийн дасгал юм. Энэ нь биеийн доод түвшний хүч чадал, тэнцвэрт байдал, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, доод хөлний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, тугалын булчингуудыг сайн тодорхойлоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх

• Биеэ урагшаа өнцгөөр байрлуулж, чарга руу бөхийж, хөлийнхөө хурууг чарганы ирмэг дээр байрлуулж, өсгийгөө унжуулна.
• Хөлийнхөө бөмбөлгийг доош түлхэж, тугалын булчингаа агшаан биеэ аажмаар дээшлүүлж, хөдөлгөөний туршид хөлөө шулуун байлгана.
• Бярууныхаа агшилтыг мэдэрч, оргил байрлалаа түр барина.
• Өсгийгөө чарганы ирмэгээс доош буулгаж, биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, тугалын булчингаа сунгаж байгаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд чаргыг хяналттай, тогтвортой байдлаар дээшлүүлж доошлуул. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй тугалын булчинг тогтмол чангалж дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• Зөв жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та чарга руу түлхэхийн тулд биеийн эрч хүч эсвэл бусад булчинг ашиглаж магадгүй бөгөөд энэ нь дасгалын зорилгыг алдагдуулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Урагшаа өнцгөөр тугал өргөх чарганаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүх хүрээг ашиглана уу.

Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Чарган урагшаа өнцөгтэй тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжлийн гарын авлагатай байх нь дасгалыг эхлээд хийхэд ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх?

• Суугаад тугал өсгөх: Энэ нь тугал өсгөх машин ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь тугалын улны булчинг чиглүүлдэг.
• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ дасгалыг 2 өсгийгөө газраас зэрэг дээш өргөх замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ дасгалыг туухайтай болон жингүйгээр хийж болно.
• Нэг хөлтэй тугал өргөх: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг газраас өргөж, нөгөө хөлөөрөө өргөлтийг гүйцэтгэх замаар эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хайрцагнаас үсрэх тугал өргөх: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хайрцгаар үсрэлт хийж, дараа нь үсрэлтийн дээд хэсэгт тугал өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх?

• Олсоор харайх нь тугалын урам зоригийг дээшлүүлж, зүрх судасны дасгалд тулгуурласан өндөр эрчимтэй дасгал хийж, нийт тэсвэр хатуужил, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг тул чарга урагш өнцгөөр өргөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Сууж буй тугал өргөх дасгалууд нь тугалыг урагш өргөх хөдөлгөөнийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь тугалын улны булчинг чиглүүлдэг бөгөөд зогсох дасгал хийх үед цохиход илүү хэцүү байдаг тул хөлний доод булчинг бүхэлд нь тэнцвэржүүлдэг.