Чарга 45° Тугалын пресс

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Чарга 45° Тугалын пресс

Sled 45° Calf Press нь тугалын булчинг тусгайлан чиглүүлж, бэхжүүлж, мөн шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, эсвэл доод биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Чага 45° тугалын прессийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, фитнессийн цогц дэглэмд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45° Тугалын пресс

• Аюулгүйн бариулыг тохируулж, өргөхийг хүсч буй жингээ сонгон, хөлөө 90 градусын өнцөгт байрлуулж, хуруугаа урагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгий болон хөлийнхөө бөмбөрцөг ашиглан платформыг түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, гэхдээ өвдөгөө түгжихгүй.
• Ачааллын дор тугалуудыг сунгах боломжийг олгосноор жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөний туршид хяналт, хэлбэрийг хадгалахын тулд дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Чарга 45° Тугалын пресс

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хөлийнхөө бөмбөлөг дээр дарж, дээд хэсэгт нь хэсэг зуур бариад дараа нь өсгийгөө тавцангийн түвшнээс бага багаар доошлуул. Ингэснээр та тугалын булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, бэртэх эрсдэлгүй болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Чарга 45° тугалын прессийг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь тугалын булчингуудыг сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, дараа нь тэднийг агшихын тулд аль болох өндөрт дарна гэсэн үг юм.

Чарга 45° Тугалын пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45° Тугалын пресс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45° Calf Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь зүйтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45° Тугалын пресс?

• Эсэргүүцэх тууз бүхий чарга 45° тугалын шахуурга: Чарганд эсэргүүцэх тууз нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, тугалын булчингуудад илүү их сорилт өгөх болно.
• Чага 45° Түр зогсолттой тугал дарах: Энэ хувилбарт та жингээ багасгахын өмнө хамгийн их агшилтын цэг дээр (тугалууд бүрэн сунгагдсан үед) хэдэн секундын турш түр зогсоодог бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлын хугацааг нэмэгдүүлж, илүү булчинг идэвхжүүлэхэд тусална. өсөлт.
• Хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлсэн чарга 45° тугалын даралт: Хөлийнхөө доор блок эсвэл гишгүүр тавьснаар та энэ дасгалын хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, тугалын булчингуудыг илүү татаж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална.
• Удаан хэмнэлтэй чарга 45° тугал пресс: Sl

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45° Тугалын пресс?

• Босоо тугалыг өргөх: Энэ дасгалын адил тугалуудыг босоо байрлалд ажиллуулах нь чарганы пресстэй харьцуулахад булчинд өөр төрлийн ачаалал өгч, ерөнхий хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг.
• Олсоор үсрэх: Энэхүү зүрх судасны дасгал нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тугалын булчинг бэхжүүлж, дасгалдаа тэсвэр тэвчээрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмсэнээр чарга 45° Calf Press-ийн хүч чадлын бэлтгэлийг нөхөж өгдөг.