Calf Raise-г хакердсан

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Calf Raise-г хакердсан

Hack Calf Raise нь голчлон тугалын булчинг бэхжүүлж, чангаруулахын зэрэгцээ шагайны тогтвортой байдал, биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь тухайн хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тугалын булчинг сайн тодорхойлохын тулд Hack Calf Raises-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Calf Raise-г хакердсан

• Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлийнхөө бөмбөгийг тавцангийн ирмэг дээр байрлуулж, өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулна.
• Хөлийн бөмбөлөгөөр түлхэж, тугалын булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеээ аажмаар дээшлүүлж, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Өсгийгөө платформын доор аажмаар буулгаж, тугалын булчингаа аль болох сунгана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хяналтаа хадгалж, жингээ хурдан унагахгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Calf Raise-г хакердсан

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, хөлнийхөө бөмбөлөг дундуур түлхэж, өргөлтийн дээд хэсэгт тугалаа татна. Өсгийгөө аажмаар доошлуулахын өмнө дээд хэсэгт нь түр зогсоо. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт тугалын блокны түвшнээс доош өсгийгөө доошлуулж, дээд хэсэгт нь аль болох өндөрт өргө. Хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь тугалын булчинг бүрэн өдөөж чадахгүй. 4

Calf Raise-г хакердсан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Calf Raise-г хакердсан?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Hack Calf Raise дасгал хийж болно. Энэ бол тугалын булчингуудад чиглэсэн энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв хэлбэрийг харуулах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Calf Raise-г хакердсан?

• Босоо тугалыг өргөх: Энэ нь хөлөө ташааны өргөнтэй босоо байрлалд, өсгийгөө газраас дээш өргөж тугалын булчингуудыг татах замаар хийдэг.
• Илжигний тугалыг өсгөх: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, хамтрагч юм уу жингийн машин нуруундаа эсэргүүцэл үзүүлж, дараа нь өсгийгөө өргөдөг.
• Нэг хөлтэй тугал өргөх: Энэ хувилбарыг нэг хөл дээрээ зогсоод өсгийгөө өргөх замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нэг тугал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• BOSU бөмбөгний тугал өргөх: Энэ хувилбар нь BOSU бөмбөгөн дээр зогсоод өсгийгөө өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Calf Raise-г хакердсан?

• Хел тавих: Хел тавих нь таны тугал, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн бүх хэсэгт ажилладаг. Энэ дасгал нь биеийн доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул тугал өсгөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь тугалын тусгай дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Олсоор үсрэх: Энэхүү кардио дасгал нь илчлэгийг шатаахад сайнаас гадна үсрэх хөдөлгөөнөөс болж тугалын булчингуудад ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Энэ нь тугалын булчингийн хүч, авхаалж самбааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг динамик, плиометрийн элементээр хангаснаар Hack Calf Raise-ийг нөхдөг.