Чарга Нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Чарга Нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах

Нэг хөлөөрөө тугал дээр дарах чарга нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, хувь хүний ​​​​хөлний хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг талын сургалтанд анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга Нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах

• Хөл шахах машины суудал дээр нуруу, толгойгоо зөөлөвчтэй тулгуур дээр байрлуул.
• Нэг хөлөө өргөж, хөлийнхөө бөмбөгийг чарганы тавцан дээр байрлуулж, нөгөө хөлөө тавцангаас хол байлга.
• Тугалын булчингаа ашиглан чаргаа түлхэж, хөл чинь шулуун, гэхдээ өвдөг дээрээ түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Чаргаа аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, тугалын булчингаа бүрэн сунгаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Чарга Нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах

• **Зөв маягтай байх**: Чарга дээр дарахдаа хөл чинь тэгш, өсгий чинь тавцангаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Таны хөл шулуун байх ёстой, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд чаргаа өсгийгөөрөө аажуухан дарж, дараа нь хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буцаана. Ингэснээр таны тугалын булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• **Амьсгалын техник**: Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай

Чарга Нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга Нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Чарган дээр нэг хөлийн тугал дарах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга Нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах?

• Өөр нэг хувилбар бол зогсонги тугал өсгөх машин ашигладаг, нэг хөлийг гишгүүрийн ирмэг дээр байрлуулж, биеийн жингээ өргөдөг.
• Гурав дахь хувилбар нь нэг гартаа дамббелл барьж, нэг хөлөөрөө дээш доош дарахын тулд гишгүүр эсвэл блок ашигладаг.
• Смитийн машины нэг хөлт тугалын дарагч нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та Смит машины штанг ашиглан дээш өргөгдсөн тавцан дээр нэг хөлөөрөө дарж эсэргүүцдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, биеийн жингийн нэг хөлт тугалын шахуурга нь гишгүүр, хашлага гэх мэт өргөгдсөн гадаргуу дээр зогсохдоо нэг хөлийн бөмбөлөг дээр дээш шахаж, зөвхөн биеийн жингээ эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга Нэг хөлтэй тугалыг хөл дээр дарах?

• Сууж тугалаа өсгөх: Энэ дасгалыг хийснээр та тугалын улны булчинг ажиллуулж байгаа бөгөөд энэ нь "Чарган нэг хөлний тугалын шахалтыг" нөхөж, тугалын булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.
• Олсоор үсрэх: Энэ бол тугалын булчингуудыг ажиллуулдаг кардио дасгал юм. Энэ нь тугалын тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулснаар чаргатай нэг хөлтэй тугалын шахалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хүч чадалд төвлөрсөн хэвлэлийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.