Чарга тугал дээр хөл дээр дарах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Чарга тугал дээр хөл дээр дарах

Sled Calf Press on Leg Press нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга тугал дээр хөл дээр дарах

• Хөл шахах машинд нуруу, толгойгоо жийргэвчтэй тулгуур дээр тав тухтай байрлуулж, хөлийнхөө бөмбөгийг тавцангийн доод хэсэгт байрлуулж, өсгийгөө унжуулна.
• Хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэж, хөлөө сунгаж, жингээ өргөж, өсгийгөө аль болох өндөрт өргөхөд энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Өсгийгөө тавцангийн түвшнээс бага багаар доошлуулснаар тугалын сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Дасгал хийх явцад гол цөм, ташаагаа тогтвортой байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөлийнхөө бөмбөлгийг дахин түлхэ.

Хийх заавар Чарга тугал дээр хөл дээр дарах

• Хөлөө шулуун байлга: Дасгал хийх явцад өвдөг нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Таны хөл шулуун байх ёстой бөгөөд өвдөг дээрээ биш, шагайгаа нугалж, сунгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өвдөгөө нугалах нь тугалын анхаарлыг салгаж, өвдөг дээрээ шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин биеийг аль болох өндөрт өргөхийн тулд хоёр хөлийн бөмбөлөг дээр дар. Дээд талд түр зогсоод дараа нь өсгийгөө тавцангаас доош буулгаж, тугалын сунгалтыг мэдэр. Энэхүү хяналт нь булчингийн хамгийн их оролцоог хангаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Прогрессив Over

Чарга тугал дээр хөл дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга тугал дээр хөл дээр дарах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Sled Calf Press On Leg Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь бас чухал юм. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга тугал дээр хөл дээр дарах?

• Өндөр хөлтэй чарга тугал: Энэ хувилбарт та хөлөө чарган дээр өндөр байрлуулж, тугалын булчингийн доод хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг.
• Бага хөлтэй чарга тугал: Энд та чарган дээр хөлөө доош байрлуулж, тугалын булчингийн дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулна.
• Өргөн байрлалтай чарга тугалын дарагч: Энэ хувилбарын хувьд та чарган дээр хөлөө илүү өргөн байрлуулж, тугалын дотоод булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• Нарийн байрлалтай чарга тугал дээр дарах: Энэ нь чарган дээр хөлөө ойртуулж, тугалын гадна талын булчингуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга тугал дээр хөл дээр дарах?

• Уушиг: Уушиг нь тугал, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулж, хөлний шанага дарах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, тугалын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Сууж тугал өсгөх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь "Чарган тугалын шахуурга"-тай адил бөгөөд ходоодны булчин болон улны булчинг хоёуланг нь бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь тугалын хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх замаар тугалын даралтын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.