Чарга 45° Тугалын пресс

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Чарга 45° Тугалын пресс

Sled 45° Calf Press нь тугалын булчингуудыг чиглүүлэх, сайжруулахад зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Энэ дасгалд хамрагдсанаар хувь хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, дасгал сургуулилтанд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45° Тугалын пресс

• Өвдөг нь түгжигдээгүй, хөлөө бат бөх байлгахын тулд хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэж, хөлөө сунгаж, чаргаа дээш нь түлх.
• Хөлөө бүрэн сунгасны дараа түр зогсоод дараа нь өвдгөө нугалан чаргаа аажуухан доошлуулж, тугалын булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалын туршид жин, хөдөлгөөнийг хянахын тулд энэ шахалтын хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
• Багцаа дуусгасны дараа чаргыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, жинг огцом унагахгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Чарга 45° Тугалын пресс

• Хөдөлгөөнөө хянах: Давталт бүрийн дараа жингээ буцаах уруу таталтаас зайлсхий. Харин доошоо болон өгсөх замдаа жингээ хянах хэрэгтэй. Энэ нь таны үеийг гэмтлээс хамгаалах төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Өсгийгөө доошлуулаарай: Хэвлэлийн үеэр өсгийгөө чарган дээрээс өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь Ахиллес шөрмөсийг шаардлагагүй ачаалалд оруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тугалын булчинг бүхэлд нь татахын тулд дасгалын туршид өсгий тань чаргатай холбоотой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь тугалыг сунгахын тулд чарганаас доошоо аль болох эвтэйхэн өсгийгөө доошлуул гэсэн үг

Чарга 45° Тугалын пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45° Тугалын пресс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45° Calf Press дасгал хийж болно. Энэ нь тугалын булчингуудад чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн зааварчилгаа өгөхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45° Тугалын пресс?

• Бөмбөлөгөөр хөлөө өргөх: Энэ хувилбарт хөлийн бөмбөлөгүүдээр дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр зогсож, биеийн жин эсвэл нэмэлт жинг ашиглан доош дарж, дараа нь тугалын булчингуудыг ашиглан биеэ дээшлүүлнэ.
• Илжигний тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээ нугалж, нуруундаа жин эсвэл хамтрагчтай байх ба дараа нь тугалын булчингуудад чиглүүлэхийн тулд өсгийгөө газраас дээш өргөх явдал юм.
• Нэг хөлтэй тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь тугалын булчинг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг тугалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа өсгөх явдал юм.
• Бөмбөлөг үсрэх: Энэ бол хөлнийхөө бөмбөгийг хурдан буулгах, тугалын булчинд тэсрэх хүчийг бий болгоход тусалдаг илүү динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45° Тугалын пресс?

• Босоо тугалыг өргөх: Чаргатай 45° тугал пресс хийхтэй адил энэ дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг ч үүнийг зогссон байрлалд хийдэг нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Leg Press: Энэ дасгал нь голчлон гуя болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг ч тугалын булчингуудыг ажиллуулж, Чарга 45° Calf Press-д нэмэлт дасгал хийдэг.