Чарга тугал дээр хөл дээр дарах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Чарга тугал дээр хөл дээр дарах

Хөл дээр тугалган шанага дарах нь таны тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд доод биеийн хүч чадлаа, ялангуяа тугалын хүчийг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний булчингийн ерөнхий тодорхойлолтод хувь нэмэр оруулах боломжтой тул хувь хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга тугал дээр хөл дээр дарах

• Таны хөл ташааны өргөнтэй, хөлийн хуруунууд урагш чиглэсэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөлөө бүрэн сунгаж, чаргаа өөрөөсөө холдуул, гэхдээ өвдгөө түгжихгүй байхыг анхаар.
• Бяруугаа бүрэн сунгатал шагайгаа нугалан чаргаа аажуухан буулгана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тугалнуудаа чангалж, хөлийн хуруу болон хөлийнхөө бөмбөгийг ашиглан чаргаа дээш нь түлхэ.

Хийх заавар Чарга тугал дээр хөл дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө дээш өргөх үед шагайгаа аль болох дээш сунгаж, өвдөг бага зэрэг бөхийж, түгжигдээгүй байх ёстой. Өсгийгөө анхны байрлал руу буцаан буулгахын өмнө дээд хэсэгт нь түр зогсоо. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Тугалын булчинг дарж, суллахад анхаарлаа төвлөрүүл. Чиний жинг хэр их хөдөлгөж чадах вэ гэдэгт биш харин тугалын булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.
• Тохиромжтой жин: Танд тохирох жинг ашигла

Чарга тугал дээр хөл дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга тугал дээр хөл дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled Calf Press On Leg Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхны үйл явцыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлэхийн тулд биеэ зөв дулаацуулж, биеэ сонсох нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга тугал дээр хөл дээр дарах?

• Жинтэй чарга тугалын дарагч: Чарган дээр нэмэлт жин нэмснээр та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү сорьж чадна.
• Өндөр давталттай чарга тугалын хэвлэл: Энэ хувилбар нь хүнд жинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд хөнгөн жинтэй олон тооны давталт хийхийг онцолдог.
• Чага тугалын даралтыг түр зогсоох: Энэ хувилбар нь суллахын өмнө хэвлэлийн дээд агшилтыг хэдхэн секундын турш барих явдал бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг.
• Өнцөгтэй чаргатай тугал пресс: Хөл шахах машины өнцгийг тохируулснаар та тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгийг онилж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга тугал дээр хөл дээр дарах?

• Босоо тугалыг өсгөх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад чиглэгддэг боловч зогсох байрлалаас өөр өөр булчингийн утаснуудыг ажиллуулж, дасгал хийхэд олон янз байдлыг нэмж өгдөг. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах жинг даах дасгалаар хангаснаар Sled Calf Press-ийг нөхдөг.
• Хел тавих: Хел тавих дасгал нь гол төлөв гуя, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг ч, ялангуяа зөв хэлбэрт дасгал хийвэл тугалуудыг татдаг. Хел тавих дасгал нь тугалуудыг биеийн бусад булчингуудтай хослуулан ажиллуулж, доод биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулснаар Чарга тугалын шахалтыг нөхөж чадна.