Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх

Урагш өнцөгт тугал өргөх чарга нь тугалын булчинг бэхжүүлж, чангалж, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, биеийн доод хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн спорт, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг төдийгүй сайн тодорхойлогдсон, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх

• Чарганы урд зогсоод түүнээс хойш харан, хоёр хөлийн бөмбөгийг чарганы ирмэг дээр, өсгийгөө унжуулан байрлуулна.
• Урагшаа бага зэрэг өнцгөөр бөхийлгөж, толгойноосоо өсгий хүртэл биеээ шулуун байлгаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд урд талын бат бөх зүйл дээр барина.
• Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, чарганы жинг түлхэж, тугалын булчингаа агшаана.
• Өсгийгөө чарганы ирмэгээс доош болтол нь доошлуулж, тугалын булчингаа сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ өргөхийн тулд өсгийгөө өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай хий. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний нэгэн адил, та биеэ доошлуулж байхдаа үүнийг аажмаар хий.
• Зөв байрлал: Дасгал хийх явцад шулуун нуруугаа барьж, урагшаа хар. Урагшаа тонгойх эсвэл доошоо харах нь таны хүзүү, нуруунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• Үүнийг бүү хэтрүүл: Жингээ барьж эхлэх ба хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүл. Хэт их жинг өргөх гэж оролдох нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Өмнө ба дараа сунгах: Бусад дасгалын нэгэн адил чаргаар урагш өнцгөөр өргөх дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь тугалын булчингаа сунгах нь чухал юм. Энэ нь туслах болно

Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Чарган урагшаа өнцөгтэй тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны удирдлаган дор хийхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх?

• Суусан тугалыг өсгөх: Энэ хувилбарын хувьд та гуяаа хөшүүргийн дэвсгэр доор, хөлөө тавцан дээр тавиад, дараа нь өсгийгөө дээш өргөх замаар машин дээр сууна.
• Илжигний тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээ нугалж, гуягаа жийргэвчтэй хөшүүргийн доор байрлуулж, дараа нь өсгийгөө дээшлүүлэн тугалаа ажиллуулдаг.
• Нэг хөлтэй тугалыг өсгөх: Энэ дасгал нь нэг тугалыг нэг нэгээр нь тусгаарладаг. Та үүнийг нэг хөл дээрээ зогсоод, хөлийн хурууны үзүүр дээр биеэ өргөж, дараа нь доош буулгаж болно.
• Бодроор үсрэх тугал өргөх дасгал: Энэ бол плиометрийн дасгал бөгөөд та хайрцгаар үсрэлтийн дээд хэсэгт тугал өргөх дасгал юм. Энэ өөрчлөлт нь зөвхөн танд тохирохгүй

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга Урагшаа өнцөгт тугал өргөх?

• Босоо тугал өргөх: Урагшаа чаргатай тугал өргөхтэй ижил булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгал нь тугалын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, ямар ч тусгай хэрэгсэлгүйгээр хийж болно.
• Олсоор харайх: Энэхүү аэробик дасгал нь зөвхөн зүрх судасны чийрэгжилтийг сайжруулаад зогсохгүй тугалын булчингуудыг чарга урагш өнцгөөр өргөх дасгалын нэгэн адил хүчирхэгжүүлдэг тул энэ дасгалыг төгс нэмэлт дасгал болгодог.