Нэг хөлийн тугал өсгөх хакердах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Нэг хөлийн тугал өсгөх хакердах

Нэг хөлний тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөлний хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын тэнцвэр, авхаалж самбаа, гүйцэтгэлийг сайжруулахын зэрэгцээ тугалын булчингуудыг сийрэгжүүлж, чангалахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлийн тугал өсгөх хакердах

• Тавцан дээрээс нэг хөлөө өргөж, нөгөө хөлийнхөө бөмбөгийг тэнцвэржүүлж, өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулна.
• Өсгийгөө аль болох доошлуулж, тугалын булчингаа сунгаж, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр дээш түлхэж, тугалаа тат.
• Агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Нэг хөлийн тугал өсгөх хакердах

• Тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүл: Дасгал хийх явцад тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүл. Шагай эсвэл хөлөөрөө ажлыг гүйцэтгэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өргөлтийн дээд хэсэгт тугалаа шахаж, доошоо буулгахаасаа өмнө нэг хоёр секунд барина. Энэ нь булчингийн хамгийн их оролцоог хангах болно.
• Дулаацах: Дасгал эхлэхээс өмнө булчингаа зөв дулаацуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь омог болон бусад гэмтэлээс сэргийлж чадна. Хурдан гүйлт эсвэл үсрэх j

Нэг хөлийн тугал өсгөх хакердах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлийн тугал өсгөх хакердах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Hack One Leg Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар нэмэгддэг, биед эвтэйхэн, дасан зохицох жинтэй жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгал сургуулилтыг эхлүүлж байх үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны бэлтгэлд хамрагдах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлийн тугал өсгөх хакердах?

• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгал нь нэг хөлийн тугал өргөх дасгалтай төстэй боловч зогсож байхдаа гартаа дамббелл эсвэл мөрөн дээрээ штанг барьж гүйцэтгэдэг.
• Илжигний тугал өргөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээрээ бөхийж, өсгийгөө газраас дээш өргөхөд хамтрагч эсвэл машинаараа нурууны доод хэсэгт жин тавих явдал юм.
• Смит машинаар тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь Смит машиныг дэмжих, эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг бөгөөд зөвхөн тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Шигтгээгээр тугал өргөх: Энэ нь уламжлалт тугал өсгөхийг хайрцагтай үсрэлттэй хослуулж, тугалын булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн хүч, тэсрэх чадварыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлийн тугал өсгөх хакердах?

• Босоо тугал өргөх дасгал: Энэ дасгал нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг татах замаар "Нэг хөлний тугал өргөх" дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь тугалын тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн аяыг бий болгоход тусалдаг.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь зөвхөн нэг хөлтэй тугал өргөх дасгал шиг тугалуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, голын хүчийг сайжруулж, нэмэлт дасгал болдог.