Sled Reverse Hack Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины

Товчлол Sled Reverse Hack Squat

Sled Reverse Hack Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулдаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшин, бие бялдрын зорилгод нийцүүлэн хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Reverse Hack Squat

• Мөрний дэвсгэр доор мөрөө тавьж, бариулыг атгаж, хөлийг тавцан дээр тэгшхэн, мөрний өргөнтэй холбоно.
• Өвдөгөө бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, биеээ доошлуул.
• Өсгийөөрөө түлхэж, нуруугаа шулуун, голыг нь чангалж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Sled Reverse Hack Squat

• Цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна нурууны доод хэсгийг хамгаалахад тусална. Хөдөлгөөний явцад голыг суллах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул хурдан доошоо унахаас зайлсхий. Үүний нэгэн адил, дээш түлхэх үед хөдөлгөөнийг жолоодохдоо хөлийн хуруугаараа бус өсгийгөө ашигла. Хөлийн хуруунаас түлхэх нь тэнцвэргүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.

Sled Reverse Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Reverse Hack Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled Reverse Hack Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Reverse Hack Squat?

• Front Hack Squat бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та штанг ардаа биш, урд нь барьдаг.
• Smith Machine Hack Squat нь дасгалын явцад тогтвортой байдал, хяналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дархан машин ашигладаг хувилбар юм.
• Dumbbell Hack Squat нь гантель эсвэл чарганы оронд дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд булчинд өөр сорилт өгдөг.
• Single-Leg Hack Squat нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийж, эрчмийг нэмэгдүүлж, хөл тус бүрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Reverse Hack Squat?

• Leg press: Sled Reverse Hack Squat-тай адил хөлний шахалт нь дөрвөлжин булчинд төвлөрдөг ба шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг хамардаг бөгөөд эдгээр булчингуудыг хөгжүүлэх, хөгжүүлэхэд өөр өнцөг, хөдөлгөөний далайцыг санал болгодог.
• Уушгины алхалт: Энэхүү динамик дасгал нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулснаар Sled Reverse Hack Squat-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь хакер squat-ын ерөнхий гүйцэтгэлд тустай.