
Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Товчлол Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах
Чарга 45 градусын нэг хөлний даралт нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тугал болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг, доод биеийн хүчирхэг дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан жинд үндэслэн эрч хүчийг тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгалдаа оруулснаар хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулах зорилготой хүмүүсийн түгээмэл сонголт болгодог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах
- Дасгалд оролцохгүйгээр нөгөө хөлөө нугалж, замаас хол байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өсгийгөө ашиглан платформыг түлхэж, хөлөө бүрэн сунган, гэхдээ өвдөгөө түгжихгүй.
- Өвдөг хөлийнхөө хуруунаас гарахгүйн тулд хөдөлгөөнийг хянаж, платформыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.
Хийх заавар Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгий болон хөлийнхөө бөмбөгийг ашиглан платформыг түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, харин өвдгөө түгжихгүй. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусална. Зайлсхийх нийтлэг алдаа: Хөдөлгөөнийг бүү яар, эсвэл платформыг түлхэхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Цөмөө оролцуул: Тогтвортой байдлыг хадгалж, доод нуруугаа дэмжихийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид чарга 45 градусын нэг хөлөөр дарах дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий 45 градусын дан хөлтэй чарга: Энэ хувилбар нь нэмэлт сорилт, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөлний даралтанд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгдөг.
- Чаргатай 45 градусын хөлийг ээлжлэн дарах: Энэ хувилбарт та хөл тус бүрээр ээлжлэн дардаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
- Жинтэй хантаазтай 45 градусын нэг хөлтэй чарга: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинлэсэн хантааз өмсдөг.
- 45 градусын чарга, нэг хөлөөрөө өндөр хөлөөр дарах: Энэ хувилбарт ажиллахгүй байгаа хөл нь платформ дээр өргөгдсөн байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах?
- Уушиг: Уушги нь мөн чарга 45 градусын нэг хөлтэй даралттай адил дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Тэд зөв ажиллахын тулд илүү тогтвортой байдлыг шаарддаг тул тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах нэмэлт давуу талыг санал болгодог.
- Тугал өсгөх: Тугал өсгөх нь тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь чаргаар 45 градусын нэг хөлөөр дарахад ашигладаг хоёрдогч булчингууд юм. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний даралтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах
- "Чарган машин дээр гуяны дасгал
- 45 градусын хөл дарах дасгал
- Нэг хөлтэй чарганы пресс
- Ганц хөлний гуяны дасгал
- Гуяны хувьд чарганы пресс
- 45 градусын нэг хөлийг дарах
- Чарга машинтай хөлний дасгал
- Чарганы машинаар гуя бэхжүүлэх
- 45 градусын чарганы пресс дасгал
- чарганы машин дээр нэг хөлөөр дарах"
Энэ дасгалд зориулсан хэрэгслүүд
Do Чарга 45 градус Нэг хөлөөр дарах in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















