Чаргатай босоо хөлөөр дарах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины

Товчлол Чаргатай босоо хөлөөр дарах

Чаргатай босоо хөлний пресс нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, гол булчинг ажиллуулдаг хүчирхэг дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, өндөр эрчимтэй дасгал хийх боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатны болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн хүч чадлыг бууруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд чаргатай босоо хөлний прессийг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чаргатай босоо хөлөөр дарах

• Машин дээр нуруугаа жийргэвчтэй тулгуур дээр байрлуулж, чарганы тавцан дээр хөлийг мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Хөлөө бүрэн сунган чаргаа дээш түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байх, чарга чөлөөтэй хөдөлж байхын тулд хамгаалалтын бариулыг салгасан эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгөө 90 градусын өнцөгтэй болтол хөлөө тавцан дээр тэгш байлгаж, чаргаа аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, чарганы хяналтыг үргэлж барьж, дасгалын туршид тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмөө ажиллуул.

Хийх заавар Чаргатай босоо хөлөөр дарах

• Өвдөгөө бүү түгж: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжих явдал юм. Энэ нь өвдөгний үений хэт ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Чаргатай босоо хөлийн шахалтыг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Бүсэлхий нуруугаа жийргэвч дээр дарж, жингээ аль болох буулгаж, өвдөгөө түгжихгүйгээр жингээ дээшлүүл. Хэсэгчилсэн давталт нь булчингийн тэнцвэргүй байдал болон

Чаргатай босоо хөлөөр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чаргатай босоо хөлөөр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чаргатай босоо хөлийн хэвлэлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг удирдан чиглүүлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Чаргатай босоо хөлөөр дарах?

• 45 градусын хөлийн даралт нь чарга 45 градусын өнцгөөр хазайж, жинг дээш нь түлхэж өгдөг хувилбар юм.
• Нэг хөлт дарах нь жинг нэг удаад нэг удаа шахаж, хөл тус бүрийн хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Өргөн хөлийн дарагч нь чарган дээр хөлөө мөрний өргөнөөс илүү өргөн, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг хувилбар юм.
• High Feet Leg Press нь чарган дээр хөлөө өндөрт байрлуулж, шөрмөс болон өгзөгний булчинг илүү тодотгож өгдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чаргатай босоо хөлөөр дарах?

• Уушги нь чаргатай босоо хөлний прессийг нөхдөг өөр нэг гайхалтай дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил үндсэн булчингууд болох дөрвөлжин ба өгзөг булчингуудыг ажиллуулж, мөн хонго, голыг ажиллуулж, хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Тугал өсгөх нь чаргатай босоо хөлний шахалтын дасгалд тустай нэмэлт болж чадна, учир нь тэд хөлний доод булчингуудад, ялангуяа ходоодны булчин болон улны булчинд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь хөлний шахалтанд ихэвчлэн дутуу өдөөгддөг тул доод биеийн дасгалыг сайн хийдэг.