Sled One Leg Hack Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины

Товчлол Sled One Leg Hack Squat

Sled One Leg Hack Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг доод биеийн хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хөлний хүч чадал, тэгш хэмийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах замаар гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled One Leg Hack Squat

• Нэг хөлөө дээшээ өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлнэ.
• Зогсож буй хөлний өвдөгний үеийг нугалж, өвдөг нь хөлнийхөө хажууд байж, хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхаар биеэ доошлуул.
• Босоо хөлийнхөө өсгийг ашиглан анхны байрлал руугаа буцан түлхэж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Sled One Leg Hack Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин чаргаа аажмаар, хяналтан дор буулга. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Sled One Leg Hack Squat-аас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь таны ажиллаж буй хөлний өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол чаргаа буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна гэсэн үг юм. Хангалттай доошоо буухгүй гэсэн алдаанаас зайлсхий, энэ нь боломжтой

Sled One Leg Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled One Leg Hack Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled One Leg Hack Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, одоогийн фитнессийн түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled One Leg Hack Squat?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий чарга хакердах Squat: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг чарганд нэмж, хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, булчингаа өөр аргаар татдаг.
• The Sled Hack Squat with Weighted Vest: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа жинтэй хантааз өмсөж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг талын хөдөлгөөнтэй чарга хакердах: Энэ хувилбар нь чаргыг нэг хөлөөрөө түлхэж байхад нөгөө хөл нь хөдөлгөөнгүй байж, дасгалыг нэг хөл дээр төвлөрүүлдэг.
• Өндөр өсгийтэй чаргаар гулгах: Энэ хувилбарт дөрвөлжин толгойг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг дасгалыг хийж байхдаа таны өсгий дээш өргөгдсөн (жижиг тавцан эсвэл жингийн хавтан ашиглан) байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled One Leg Hack Squat?

• Leg press дасгалууд нь Sled One Leg Hack Squat-ийг нөхөж өгдөг тул ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа дөрвөлжин ба глют булчингуудад чиглүүлдэг боловч илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Тугал өргөх нь "Чарган" нэг хөлийг хагалах дасгалын маш сайн нэмэлт юм, учир нь хакердсан хөл нь голчлон дээд хөлийг чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь доод хөлний булчингуудыг бэхжүүлж, хөлийг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.