Sled Full Hack Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины

Товчлол Sled Full Hack Squat

Sled Full Hack Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны гол булчинг ажиллуулдаг хүчтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой бөгөөд тодорхой булчингийн бүлгийг тусгаарлах чадвартай байдаг. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Full Hack Squat

• Тавцан дээр хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хамгаалалтын туузыг суллаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, гуя нь тавцантай параллель болтол биеэ доошлуул.
• Өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлал руугаа өргөж, өвдөгөө хөлтэй нь тэгш байлгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрээ зөв эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Sled Full Hack Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яаран гүйх явдал юм. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэх эрсдэлийг багасгахын тулд уруудах, өгсөх үйл явцыг хянах нь чухал юм. Гуягаа платформтой параллель болтол биеэ аажуухан доошлуулсны дараа өвдгөө түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцна.
• Зөв жин: Хэт их жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалыг сайн хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгалын гол хэсэг юм. Биеэ буулгахдаа амьсгалаа аваад дээшээ түлхэхдээ амьсгалаа гаргана

Sled Full Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Full Hack Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled Full Hack Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг зааж өгөхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд анхлан хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөдөлгөөнөөр хүч чадал, тайтгарал нэмэгдэх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Full Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Энэ хувилбарт та машинаас холдоод мөрөн дээрээ дэвсгэрээ тавиад өгзөг болон шөрмөсний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Wide Stance Hack Squat: Тавцан дээр хөлөө илүү өргөн байрлуулснаар та гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Close Stance Hack Squat: Энэ хувилбар нь хөлийг бие биедээ ойртуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь гадна талын дөрвөлжин булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Single Leg Hack Squat: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг нэгээр нь хийх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Full Hack Squat?

• Уушгины алхалт: Уушигны алхалт нь биеийн доод талын ижил булчингуудыг ажиллуулж, харин илүү динамик байдлаар Sled Full Hack Squat-ийг нөхдөг функциональ дасгал юм. Энэ дасгал нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Hack Squat-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Тугал өргөх: Чарга нь голчлон биеийн доод хэсгийн том булчингуудад чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог тугалын булчинг чангалж, чангалахад тусалдаг. Тугал өсгөх дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн доод хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг хийж, түүнээс авсан хүч чадал, эрч хүчийг нөхөж чадна.