Sled Full Hack Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины

Товчлол Sled Full Hack Squat

Sled Full Hack Squat нь голчлон дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг хангадаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, тодорхой булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хөлний хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Full Hack Squat

• Мөрний дэвсгэрийн доор байрлуулж, нуруугаа дэвсгэр дээр тулан зогсоод, тавцан дээр хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно.
• Өвдөг дээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун, машинтай зэрэгцүүлэн, гуягаа платформтой параллель болтол нь биеэ доошлуул.
• Хөлөө шулуун болгохын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байхыг баталгаажуулаарай.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, үргэлж хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Sled Full Hack Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Sled Full Hack Squat хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь маш чухал юм. Гуягаа платформтой параллель болтол биеэ доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул жингээ өргөхийн тулд хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий.
• Зөв жин: 8-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хэрэв та давталтыг дуусгахад хэцүү байгаа бол жин хэтэрхий хүнд байна. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та 12-оос дээш давталт хийх боломжтой бол жин нь хэтэрхий хөнгөн байна. Зөв жинг ашигласнаар та зөв жинтэй байх болно

Sled Full Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Full Hack Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Sled Full Hack Squat дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байлгахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Full Hack Squat?

• Dumbbell Hack Squat бол чарга эсвэл штангын оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөнийг илүү чөлөөтэй болгож, булчин чангаруулдаг.
• Smith Machine Hack Squat нь эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд тогтмол хөдөлгөөнийг ашигладаг аюулгүй хувилбар юм.
• Front Hack Squat нь биеийн өмнө жинг барьж, дөрвөлжин толгой болон гол булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Single Leg Hack Squat нь нэг хөлийг нэг дор ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хөл тус бүрийг тусгаарлаж, илүү эрчимтэй дасгал хийдэг хүнд хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Full Hack Squat?

• Тугал өсгөх: Энэ дасгал нь squat хийх явцад тийм ч эрчимтэй ажилладаггүй булчингийн бүлэг болох тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлснээр Sled Full Hack Squat дасгалыг нөхдөг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, squat-ийн гүйцэтгэлд тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг, мөн нурууны доод хэсгийг чиглүүлснээр Sled Full Hack Squat-ийг нөхдөг. Энэ нь урагшаа чиглүүлсэн дасгалыг тэнцвэржүүлж, биеийн доод хүч чадлыг сайжруулахад хүргэдэг.