Sled Hack Squat - Хөл

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины

Товчлол Sled Hack Squat - Хөл

Sled Hack Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс Sled Hack Squat-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулж, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа функциональ хөдөлгөөнийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Hack Squat - Хөл

• Жинтэй платформыг барьж буй хамгаалалтын бариулыг буулгаж, машины хоёр талын бариулыг барина. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Өвдөгөө аажуухан нугалж, биеээ доошлуулж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшлуулж, гуя нь платформтой параллель болно.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь өвдөг, ташаагаа сунгахын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хийж дууссаны дараа хамгаалалтын туузыг солихоо мартуузай.

Хийх заавар Sled Hack Squat - Хөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, чаргаа аажмаар буулга. Энэ нь илүү булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Хангалттай гүн хэвтсэн эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт таны гуя дор хаяж шалан дээр параллель байх ёстой. Гэхдээ хэт гүн рүү орохоос зайлсхий, энэ нь өвдөгний булчинг чангалахад хүргэдэг. Нийтлэг алдаа бол хагас давталт хийх бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Өвдөг түгжихээс зайлсхий:** Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь өвдөгний үений ачааллыг ихэсгэж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд,

Sled Hack Squat - Хөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Hack Squat - Хөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Sled Hack Squat дасгалыг хөлөнд хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв техниктэй болохын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Hack Squat - Хөл?

• Single Leg Sled Hack Squat бол өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийж, эрчмийг нэмэгдүүлж, хөл тус бүрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• High Foot Sled Hack Squat нь стандарт хувилбараас илүү шөрмөс болон өгзөгийг онилдог тавцан дээр хөлөө илүү өндөрт байрлуулах явдал юм.
• Narrow Stance Sled Hack Squat бол та хөлөө ойртуулж, гадна талын гуя болон дөрвөлжин толгойн булчинд илүү төвлөрдөг хувилбар юм.
• Харин Wide Stance Sled Hack Squat нь таны хөлийг илүү өргөн зайд байрлуулдаг бөгөөд энэ нь гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Hack Squat - Хөл?

• Leg Press: Хөл шахах дасгал нь Sled Hack Squat-ийг нөхөж, булчингийн ижил бүлгийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, биеийн доод хэсгийн булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангахад тусалдаг.
• Уушиг: Уушиг нь Sled Hack Squat-тай адил үндсэн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч нэмэлт тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөлний ерөнхий хүч, үйл ажиллагааг сайжруулдаг.