Чарга 45├╕ Нарийн байрлалтай хөл дээр дарах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины

Товчлол Чарга 45├╕ Нарийн байрлалтай хөл дээр дарах

Чаргатай 45° Нарийн байрлалтай хөлний даралт нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл биеийн хүч чадал, булчингийн хөгжлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Нарийхан байрлал нь гуяны гадна талын булчинд илүү их анхаарал хандуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дэг журамд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45├╕ Нарийн байрлалтай хөл дээр дарах

• Амьсгалаа аваад, нуруугаа суудалдаа тэгшхэн байлгаж, өвдгөө 45 градусын өнцгөөр нугалан тавцанг аажмаар буулгана.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өвдөг чинь шууд хөл дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй.
• Амьсгаагаа гаргаж, хөлөө бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, өсгийгөө ашиглан тавцангаа анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөний туршид платформыг хянахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Чарга 45├╕ Нарийн байрлалтай хөл дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Өсгий болон дөрвөлжин толгойгоо ашиглан жингээ дээшлүүлж, аажмаар доошлуул. Энэ нь зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний зөв хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө бүрэн сунгаж, түгжиж болохгүй. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Харин жингээ дээш өргөсөн ч өвдгөө бага зэрэг нугалж байгаарай. Үүний нэгэн адил жингээ хэт доош буулгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөг дээр хэт ачаалал өгөх болно.
• Тохиромжтой жин: Таны маягт зөв эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхэл

Чарга 45├╕ Нарийн байрлалтай хөл дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45├╕ Нарийн байрлалтай хөл дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45° Нарийн байрлалтай хөл пресс дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45├╕ Нарийн байрлалтай хөл дээр дарах?

• Ганц хөлтэй чарга 45° хөл дарах: Энэ хувилбарт нэг хөлийг нэг удаа ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Өндөр хөлтэй чарга 45° Хөл дарах: Хөлийн тавцан дээр хөлөө өндөр байрлуулснаар та шөрмөс болон өгзөгийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Бага хөлтэй чарга 45° хөл дарах: Энэ хувилбарт хөлөө хөлийн тавцан дээр доош байрлуулж, дөрвөлжин толгойг онцолж өгдөг.
• Чаргатай 45° хөлтэй даралт: Хөл шахах машинд эсэргүүцлийн тууз нэмж оруулснаар эрчмийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний туршид өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45├╕ Нарийн байрлалтай хөл дээр дарах?

• Уушиг: Нарийн байрлалтай хөлний даралттай адил уушиг нь таны биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг. Гэсэн хэдий ч уушгины дасгалууд нь таны цөмд оролцож, илүү тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр нийт хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Тугал өсгөх: Тугал өргөх дасгалууд нь хөлний доод хэсэг, ялангуяа хөлний булчингуудад чиглүүлснээр чарганы 45° нарийн байрлалтай хөлний прессийг нөхдөг. Энэ нь доод биеийн дасгалыг сайн хийдэг.