Smith Behind Neck Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press нь мөр, нуруу, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст, ялангуяа тамирчид, хүндийн өргөлтөд тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын горимд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Behind Neck Press

• Барыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгаж, алгаа урагш харуулан барьж, тавиураас дэгээг нь салга.
• Дасгалыг гараа бүрэн сунгах хүртэл барыг дээш нь дарж эхэл, гэхдээ тохойгоо түгжихгүй байхыг анхаар.
• Буудлыг мөрнийхөө ар тал руу аажуухан буулгаж, буух явцад хяналтаа хадгалж байгаарай.
• Хүссэн тооны давталтаар дарж, дараа нь хөндлөвчийг аюулгүйгээр дахин бэхлээрэй. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь үргэлж ажиллуул.

Хийх заавар Smith Behind Neck Press

• Зөв атгах: Барыг өргөн бариулаар барина. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Энэ нь илүү сайн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд мөрний булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг. Нарийхан атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг хүзүүний ёроолд аажим аажмаар буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой. Булчингаасаа илүү эрч хүчийг ашиглан хөндлөвчийг өргөх нь гэмтэлд хүргэж, таны хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
• Нуруугаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулах нь чухал. Нуман хаалга

Smith Behind Neck Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Behind Neck Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн хүзүүний арын дасгалыг хийж болно, гэхдээ үүнийг фитнесс мэргэжилтний хяналтан дор болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь зөв хийгдээгүй тохиолдолд мөрний үе, хүзүүнд маш их ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн жин хэрэглэж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч олон фитнесс мэргэжилтнүүд илүү аюулгүй бөгөөд хүзүү, мөрөнд бага ачаалал өгдөг тул урд талын шахалтыг санал болгодог.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Behind Neck Press?

• Хүзүүний ард дамббелл дарах: Энэ хувилбар нь дамббеллээр хийгдсэн бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Хүзүүний ард суугаад дарах: Энэ хувилбар нь суултаар хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
• Хүзүүний ард зогсох даралт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийг чангалж, илүү тогтвортой байдлыг бий болгодог.
• Kettlebell Behind Neck Press: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг өөр хуваарилж, илүү төвөгтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Behind Neck Press?

• Хажуу талын өргөлт: Эдгээр нь хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Смитийн хүзүүний ар талд ажилладаг булчингийн бүлэг юм. Эдгээр булчингуудыг тусгаарласнаар та мөрний булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, Smith Behind Neck Press-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрөнд төдийгүй трапец, хоёр толгойн булчинг чиглүүлснээр Смитийн хүзүүний арын дасгалыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь санал болгодог. Энэ нь нурууны дээд булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Smith Behind Neck Press-ийн үеэр сайн байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.