Смит зогсох мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит зогсох мөрөн дээр дарах

Smith Standing Shoulder Press нь мөрний гурвалжин булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Тогтвортой байдлыг санал болгож, хэлбэр, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад спортын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих зорилготой хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит зогсох мөрөн дээр дарах

• Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, алгаа урагш харуулан барыг барина.
• Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж, баарыг дээш нь түлх.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, дараа нь хөндлөвчийг эгэмний ясны анхны байрлал руу аажим аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит зогсох мөрөн дээр дарах

• **Зөв атгах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол барыг зөв атгахгүй байх явдал юм. Таны гар мөрний өргөнөөс өргөн, алга урагшаа харсан байх ёстой. Буруу атгах нь бугуй, мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг яаран хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд мөрний булчинг ашиглан баарыг дээш, доошлуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Ингэснээр та дасгалаас хамгийн их ашиг авч, гэмтэл бэртэл авах эрсдэлгүй болно.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа хүндийг өргөлтийн дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал

Смит зогсох мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит зогсох мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн зогсонги мөрний дасгалыг хийж болно. Мөрний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биед эвтэйхэн, удирдахад тохиромжтой жинг ашиглах нь чухал юм. Дасгалыг хийж байхдаа зөв хэлбэртэй байх нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит зогсох мөрөн дээр дарах?

• Хүзүүний ард Смитийн машин мөрний шахуурга нь мөрийг өөр өнцгөөс ажиллуулж, урд талынх нь оронд хүзүүний ард доошлуулсан өөр нэг хувилбар юм.
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press нь нэг талын дасгал бөгөөд та нэг гараараа баарыг дарж, булчингийн аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Smith Machine Arnold Press нь уламжлалт Арнольд прессийг Смитийн машины тогтвортой байдалтай хослуулсан хувилбар бөгөөд мөрний иж бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Incline Smith Machine Shoulder Press нь цээжний дээд хэсэг болон урд талын хонхорхойг илүү эрчимтэй чиглүүлж, налууг тохируулах боломжтой вандан сандлаар хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит зогсох мөрөн дээр дарах?

• Barbell босоо эгнээ нь мөр болон дээд нурууны булчинг хоёуланг нь ажиллуулснаар Смитийн зогсонги мөрний прессийг нөхөж, дээд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, үр дүнтэй шахах хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай.
• Арнольд Пресс нь Смитийн зогсонги мөрний прессийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд гурвалжин булчингийн гурван толгойг ажиллуулж, мөрний ерөнхий хөгжил, хүч чадлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрний шахалтын хөдөлгөөнд гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг.