Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар

Smith Standing Military Press нь мөр, нуруу, гарыг чиглүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний биеийн тамирын заалны аль алинд нь маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг бие бялдрын түвшин, зорилгодоо тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар

• Бараас бариад, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барьж, хөндлөвчийг тайл.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл штанг дээшээ дар.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур бариад, дараа нь хөндлөвчийг цээжний өндрөөр анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар

• **Бариул ба тохойг тэгшитгэх**: Барыг мөрний өргөнөөс арай өргөн барина. Барыг барьж байхдаа алгаа урагшаа харж, тохой нь шууд бугуйн доор байх ёстой. Энэ нь зөв байрлалыг баталгаажуулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрөн дээр хэт их дарамт учруулдаг.
• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Хэвлэлийг эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө татан дасгалын турш чанга байлгаарай. Энэ нь таны нурууг хамгаалж, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол хэвлэлийн үед нуруугаа нуман хаалга хийх бөгөөд энэ нь доод нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.

Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөр, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Дасгалын зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалын явцад зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар?

• Behind the Neck Smith Machine Press нь арын дельтоидыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар боловч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг шаарддаг.
• Single-Arm Smith Machine Military Press нь нэг талын хувилбар бөгөөд мөр тус бүр дээр бие даан анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулдаг.
• Incline Smith Machine Shoulder Press нь цээжний дээд хэсэг болон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд таны дээд биеийн дасгалд илүү олон төрөл зүйл нэмдэг.
• Close-Grip Smith Machine Military Press нь мөрийг ажиллуулж байхын зэрэгцээ гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар?

• Босоо эгнээ нь Смитийн байнгын цэргийн даралтыг нөхөж чаддаг тул мөрөн дээр ажиллахаас гадна трапец, бицепсийг ажиллуулж, улмаар цэргийн үр дүнтэй дарахад шаардлагатай дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Barbell мөрөө хавчуулах нь Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэлтэй хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд тэд голчлон трапецын булчингуудад чиглүүлж, нуруу, хүзүүний дээд хэсгийг бэхжүүлж, тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цэргийн хэвлэлийн үеэр биеийн байдал, хэлбэрийг сайжруулдаг.