Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна

Smith Standing Behind Head Military Press нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг, мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь Смитийн машинаар дамжуулан тогтвортой байдлыг хангаж, төвлөрч, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгож, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна

• Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай гараараа дээш сунгаж, штанг барьж, тавиураас салга.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж байгаа тул штанг толгойнхоо ард чихтэй зэрэгцүүлэн доошлуул.
• Штангийг дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр бар нь таны толгой дээр шууд тулна.
• Штангыг аажмаар доошлуулж, толгойныхоо ард анхны байрлал руугаа чиглүүлж, хяналтаа байнга барьж, хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна

• Цөмөө татан оролцуул: Дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь мөн таны нурууг хамгаалахад тусалдаг. Олон хүмүүс энэ алхмыг мартаж, нуруугаа чангалдаг.
• Зөв атгах: Барыг мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаар барина. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд эвгүй, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол хөндлөвчийг аажмаар, удирдлагатай байдлаар толгойнхоо ард буулгана. Дараа нь баарыг шулуун шугамаар дээш нь түлхэнэ. Гэмтлийг үүсгэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хэт их ачаалал өгөхгүй байх: a-аас эхэл

Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн толгойны ард зогсох цэргийн хэвлэлийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэр, техникийг эзэмших хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зохицуулалт, тэнцвэр шаардагддаг тул энэ дасгал нь эхлэгчдэд бага зэрэг төвөгтэй бөгөөд хэцүү байж болно. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтад оролцдог туршлагатай хүмүүс зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна?

• Incline Smith Machine Military Press нь вандан сандал нь цээжний дээд хэсэг, урд талын гурвалжин хэсгүүдэд илүү хүчтэй чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press нь хөндлөвч дээр гараа ойртуулж, гурвалсан булчин болон мөрний урд хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• One-Arm Smith Machine Military Press нь нэг талын дасгал бөгөөд та нэг гараараа баарыг дарж, хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Хүзүүний ард байрлах Смит машин нь мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, мөрийг толгойны ард доошлуулсан илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Гэсэн хэдий ч, энэ хувилбар нь аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд сайн мөрний хөдөлгөөн шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна?

• Хажуу талын өргөлт: Смитийн толгойны ард зогсох цэргийн хэвлэлийн маш сайн нэмэлт хэрэгсэл нь гурвалжингийн хажуугийн толгойг тусгаарлаж, мөрний бат бөх байдлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Tricep Dips: Гурвалсан булчинг чангалах нь маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд гурвалсан булчинг эрчимтэй чиглүүлдэг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг мөн Смит толгойны ард зогсож буй цэргийн хэвлэлийн алба ажиллуулдаг. Гурван толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгал нь дээд гар, мөрний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, цэргийн хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.