Smith Behind Neck Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулах сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, мөрний тогтворжилтыг нэмэгдүүлж, илүү тэнцвэртэй, хүчирхэг бие галбиртай болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Behind Neck Press

• Барыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгаж, алгаа урагш харуулан барьж, хамгаалалтын түгжээнээс баарыг салга.
• Амьсгалаа аваад, тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол толгойгоо аажмаар доошлуулж, нуруугаа шулуун, толгойгоо босоо байлгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг анхны байрлал руу буцаан дарахдаа амьсгалаа гарга.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтахаасаа өмнө дээд хэсэгт нь түр зогсоо.

Хийх заавар Smith Behind Neck Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ эрч хүчийг ашиглах эсвэл яаравчлах уруу таталтаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх гол түлхүүр юм. Барыг аажуухан буулгаж, доод талд нь бага зэрэг түр зогсоод дараа нь хяналттай байдлаар баарыг дээш түлхэнэ.
• Зөв атгах: Таны гар мөрний өргөнөөс өргөн байх ёстой. Энэхүү өргөн бариул нь таны мөрийг илүү үр дүнтэй татахад тусална. Таны атгах хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай; хэт чанга атгах нь бугуйны ачаалалд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Смитийн хүзүүний араар шахах үед хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн ашиглах нь чухал. Баарыг доошлуул

Smith Behind Neck Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Behind Neck Press?

Smith Behind Neck Press нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг дэвшилтэт дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь нарийн төвөгтэй шинж чанартай, зөв ​​хийгдээгүй тохиолдолд гэмтэх эрсдэлтэй тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид цэргийн пресс эсвэл дамббелл мөрний даралт гэх мэт мөрний үндсэн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар ахисан түвшний дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Тохиромжтой хэлбэр, техникийг авахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Shoulder Press нь штангын оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөнийг санал болгодог.
• Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит Арнольд Пресс нь мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг шахах үед бугуйгаа эргүүлдэг өвөрмөц хувилбар юм.
• Түлхэх пресс нь илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулж, биеийн жинг дарахад туслах хөлний бага зэрэг хөтчийг багтаасан динамик хувилбар юм.
• Зогсоох штанг дарах нь уламжлалт хувилбар бөгөөд та зогсож байхдаа штанг толгой дээрээ дардаг бөгөөд энэ нь таны голыг тогтвортой байлгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Behind Neck Press?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь Смитийн хүзүүний ар талд шууд бусаар чиглэгддэг хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, Smith Behind Neck Press-ийн гүйцэтгэл, аюулгүй байдлыг сайжруулж чадна.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь мөр болон хавханд хоёуланд нь чиглэгддэг бөгөөд энэ нь Смитийн хүзүүний ар талд ажилладаг булчингийн бүлгүүдтэй төстэй юм. Энэ дасгал нь эдгээр булчингуудыг цаашид хөгжүүлэхэд тусалж, Смитийн хүзүүний ар талд пресс хийхэд таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.