Хөшүүрэг Суух Hammer атгах Shoulder Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг Суух Hammer атгах Shoulder Press

Хөшүүргийн суудалтай алхаар атгах мөрөнд дарах дасгал нь дельта, гурвалсан булчин, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөнтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах чадвартай тул энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Суух Hammer атгах Shoulder Press

• Бариулыг алхаар бариад (алгыг бие бие рүүгээ харсан) мөрний өндөрт байрлуулж, тохойгоо 90 градусын өнцөгт байрлуулна.
• Амьсгалж, гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг дээш нь түлхэх боловч тохойгоо түгжихээс болгоомжил.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, амьсгалаа гаргахдаа бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Хөшүүрэг Суух Hammer атгах Shoulder Press

• Зөв атгах: Хөшүүргийн бариулыг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина (алхаар атгах). Таны гар мөрний түвшинд байх ёстой. Бариулыг хэт өндөр эсвэл хэт доогуур барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуй, мөрөнд хэт ачаалал өгч, төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах боловч тохойндоо түгжихгүй болтол бариулыг дээш нь түлх. Дараа нь бариулыг аажим аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, бариулыг түлхэхийн тулд импульс ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалын техник: Бариулыг доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ дарахдаа амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах

Хөшүүрэг Суух Hammer атгах Shoulder Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Суух Hammer атгах Shoulder Press?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Lever Суудалтай Hammer Grip Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны мэдлэгтэй ажилтантай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Суух Hammer атгах Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: Энэ хувилбарт хөшүүргийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд ачаа өргөх, илүү төвөгтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Standing Hammer Grip Shoulder Press: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрнөөс гадна гол ба доод биеийг оролцуулдаг.
• Кабелийн машины мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж, янз бүрийн булчингийн утаснуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Kettlebell Shoulder Press: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь данхны өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан атгах хүчийг сайжруулж, дасгалд өөр динамик нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Суух Hammer атгах Shoulder Press?

• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү дасгал нь Хөшүүргийн суулттай алхаар атгах мөрний дарагч шиг урд болон хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний бүх талын хөгжилд маш сайн нэмэлт болдог.
• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь трапецын булчин болон гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг тул хөшүүрэгтэй алхаар атгах мөрний даралтыг нөхөж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь мөрийг үр дүнтэй дарахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.