Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар

Smith Standing Military Press нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд хэсэгт голчлон чиглүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Смитийн машины жинг тохируулах, хөдөлгөөнийг хянах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, бусад спортын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар

• Бараас бариад (алгаа урагшаа харсан) бариулаас барьж, мөрний түвшинд аваачна. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Дасгалыг гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш түлхэж эхлэх ба хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь баарыг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид таны хэлбэр жигд хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар

• **Зөв атгах**: Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Алга урагшаа харж, тохой нь бугуйн доор байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь танд хамгийн их хүч чадал, барыг хянах боломжийг олгоно. Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол барыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуй, мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• **Сайн байрлалыг хадгалах**: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Бүсэлхий нурууны ачааллыг үүсгэж болох тул барыг дээш нь дарахдаа нуруугаа нугалж, арагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд хөл чинь мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд газар дээр нь бат бөх наалдсан байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Барыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргө.

Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг анхаарч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг бий болгоход маш их тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны заалны зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар?

• Seated Smith Machine Shoulder Press нь дасгалыг сууж байхдаа хийх өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг хангаж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
• Single Arm Smith Machine Shoulder Press нь нэг талын хувилбар бөгөөд мөр тус бүр дээр бие даан ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Incline Smith Machine Shoulder Press нь вандан сандлыг налуу байрлалд байрлуулах бөгөөд энэ нь хэвлэлийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Smith Machine Arnold Press нь уламжлалт мөрний даралтыг эргүүлэх хөдөлгөөнтэй хослуулж, урд болон хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлийн газар?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь дельта болон дээд трапецийг чиглүүлдэг боловч цэргийн хэвлэлийнхээс илүү хажуу ба хойд дельтад онцгой анхаарал хандуулж, мөрний илүү тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь Смитийн байнгын цэргийн хэвлэлд ашиглагддаг хажуугийн дельтоидыг тусгаарладаг. Эдгээр булчингуудыг бие даан бэхжүүлснээр цэргийн хэвлэлийн үеэр гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.