Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна

Smith Standing Behind Military Press нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, бусад нийлмэл өргөлтөд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна

• Тогтвортой байхын тулд машинаас харан зогсоход хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж, дээшээ бариад баарнаас барина.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хамгаалалтын түгжээнээс баарыг салгаад чихний түвшинд хүртлээ толгойнхоо ард доошлоорой. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Гараа бүрэн сунгаж дуустал барыг дээш нь түлхэж, гэхдээ тохойгоо түгжихгүй. Хөдөлгөөний явцад гол цөм нь холбогдсон, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хэвээр байлгахын тулд баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Дасгалыг хүссэн багц болон давталтын тоогоор давтана.

Хийх заавар Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна

• **Зөв байрлал**: Дасгалын туршид шулуун нуруу, булчингаа чанга барина. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Урагш эсвэл арагш хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Ямар нэгэн цочрол, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, хөндлөвчийг хяналттай өргө. Барыг толгойны ард байрлах анхны байрлал руу аажмаар буулгах хэрэгтэй. Хурдан эсвэл хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Барыг дээшээ дарахдаа тохойгоо бүрэн сунгаж, түгжиж болохгүй. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалах нь үе мөчний ачаалалаас сэргийлж, булчингаа чангална.

Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Смитийн толгойны ард зогсох цэргийн хэвлэлийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалыг зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүний ​​хяналтан дор хийх ёстой. Энэ дасгал нь мөрний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл мөрний асуудалтай хүмүүст хэцүү байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна?

• Толгойн ард зогсож буй Barbell Military Press нь Смитийн машины оронд штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• "Толгойны ард суусан цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл" нь мөрний булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж, биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгахад тусалдаг дасгалын суудалтай хувилбар юм.
• Толгойн ард зогсох нэг гарт цэргийн пресс нь дасгалын нэг талын хувилбар бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Цэргийн хэвлэлийн толгойн ард зогсож буй эсэргүүцлийн тууз нь жингийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар бөгөөд үүнийг илүү зөөврийн, олон талт сонголт болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Цэргийн хэвлэлийн толгойны ард зогсож байна?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь дельта болон гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, Смитийн толгойны ард зогсох цэргийн хэвлэлийн дасгалыг нөхөж, тэнцвэртэй хүч чадал, булчинг тодорхойлоход тусалдаг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь Смитийн толгойны ард зогсох цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох хажуугийн дельтад чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.