Смит Суусан Нэг хөлөө тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит Суусан Нэг хөлөө тугал өргөх

Смитийн суудалтай нэг хөлийн тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, булчингийн хүчийг сайжруулж, доод хөлний гоо зүйн байдлыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Гэмтлийн эрсдэлийг багасгаж, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч, илүү хүчтэй, илүү тодорхой тугалуудыг бий болгох, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл доод хөлний гэмтэлийг нөхөн сэргээхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Суусан Нэг хөлөө тугал өргөх

• Нэг хөлийн бөмбөгийг блок эсвэл жингийн хавтан гэх мэт дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр тавиад, өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулж, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ тавь.
• Өсгийгөө аль болох бага багаар доошлуул, тугалын булчин сунах болно.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тугалын булчингаа агшааж, өсгийгөө аль болох дээш өргө.
• Өсгийгөө анхны байрлалдаа буулгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Смит Суусан Нэг хөлөө тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь тугалын булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тугалаа шахаж, өсгийгөө аль болох өндөрт өргө. Дараа нь вандан сандлын түвшнээс доош өсгийгөө аажмаар доошлуул. Энэхүү бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн нь энэ дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх түлхүүр юм.
• Үсрэхээс зайлсхий: зайлсхийх нийтлэг алдаа бол жингээ өргөхдөө эрч хүч ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Хүчээр дамжуулан жингээ өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Смит Суусан Нэг хөлөө тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Суусан Нэг хөлөө тугал өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Смитийн суудалтай нэг хөлийн тугал өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил та ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Суусан Нэг хөлөө тугал өргөх?

• Давхар хөлтэй тугал өргөх дасгал: Энэ дасгал нь Смитийн суулттай нэг хөлийн тугал өргөх дасгалтай төстэй боловч хоёр хөлийг зэрэг ашиглан хийж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл нэг хөлийн тугал өргөх: Смит машиныг ашиглахын оронд нэг гартаа дамббелл барьж, дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр зогсоод дасгал хийж болно.
• Штангаар суусан тугал өргөх: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад гуяндаа штанг тавьж, дараа нь тугалаа өргөх явдал юм.
• Хөлийг дарах тугал өргөх: Энэ хувилбарыг хөл дарах машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд та хөлийн хуруунууд болон хөлийнхөө бөмбөлгийг ашиглан платформыг түлхэж, тугал руу чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Суусан Нэг хөлөө тугал өргөх?

• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь мөн тугалын булчингуудад чиглэгддэг боловч хөдөлгөөнт хөдөлгөөн болон биеийн нийт тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, Смитийн нэг хөлтэй тугал өргөх дасгалын илүү тусгаарлагдсан шинж чанарыг нөхдөг.
• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд мөн давтан үсрэх хөдөлгөөнөөр тугалын булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр болон зүрх судасны фитнессийг хоёуланг нь сайжруулахад тусалж, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлсэн Смитийн суулттай нэг хөлний тугал өргөхөд бүх талын нэмэлт юм.