Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

Smith One Leg Floor Calf Raise нь тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тохируулж эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад биеийн тамирын дасгалуудыг илүү тогтвортой байлгахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Нэг хөл дээрээ зогсоод барыг мөрөн дээрээ байрлуулж, хамгаалалтын түгжээг суллаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд баарнаас барина.
• Тугалын булчингуудыг бүрэн татахын тулд биеэ барьж буй хөлийнхөө хуруун дээр аажим аажмаар өргөж, аль болох өндөр өргө.
• Тугалын булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд оргил байрлалаа секундын турш барь.
• Биеэ анхны байрлал руугаа буцааж, өсгий чинь шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаад дараа нь нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• **Удаан, хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, дээд хэсэгт нь секунд бариад дараа нь аажмаар доошлуул. Өсгийгөө өргөхийн тулд үсэрч, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл**: Смитийн нэг хөлний шалны тугал өргөх нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг тул дасгал хийхдээ эдгээр булчинд анхаарлаа хандуулах нь чухал. Бяруугаа буулгахдаа тугалынхаа сунгалтыг мэдэр

Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн "Нэг хөлтэй шалны тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

• Зогссон тугал өргөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та дээш өргөгдсөн тавцан дээр хөлийнхөө бөмбөгөөр зогсоод, хөлийн хуруугаараа түлхэж биеэ дээш өргөдөг.
• Давхар хөлтэй тугал өргөх нь Смитийн нэг хөлтэй тугал өргөхтэй төстэй боловч хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг, туухайтай эсвэл жингүйгээр гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл нэг хөлийн тугал өргөх нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд нэг гартаа дамббелл барьж, хажуугийн хөлөө дээш өргөдөг.
• Barbell Calf Raise бол тугал өргөхдөө мөрөн дээрээ штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

• Босоо тугал өргөх: Смитийн нэг хөлний тугал өргөх дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь тугалын ходоод ба улны булчинг ажиллуулдаг боловч хоёр хөлийг нэгэн зэрэг оролцуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, тугалын нийт хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь Смитийн нэг хөлний тугал өргөх гэх мэт тугалын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй таны тэнцвэрт байдал, голын тогтворжилтыг сорьсноор биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах гайхалтай нэмэлт дасгал болно.