Смит Зогсоох хөлөө өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит Зогсоох хөлөө өргөх

Smith Standing Leg Calf Raise нь тугалын булчингуудыг чиглүүлэх, сайжруулах зорилготой хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн доод хүч, тэнцвэрт байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжих, доод хөлний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Зогсоох хөлөө өргөх

• Хөлийн хуруугаа тугалын блок эсвэл жингийн хавтан гэх мэт өргөгдсөн гадаргуу дээр шулуун урагш чиглүүлж, өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулна.
• Хөлийнхөө хуруун дээр дээш түлхэж, хөлөө шулуун болгож, голоо зангидаж, нуруугаа шулуун байлгах замаар баарыг өргө.
• Өсгийгөө дээш өргөгдсөн гадаргуугаас доош болтол аажим аажмаар доошлуулж, тугалын булчингууд сунах болно.
• Дасгалын туршид хяналт, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Смит Зогсоох хөлөө өргөх

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид шулуун нуруу, булчинг чангал. Бэлхүүсээ нугалж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд хэт ачаалал өгч, тугал дээрх дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Биеэ өргөхийн тулд үсэрч, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөнд биш харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь өсгийгөө доошлуул гэсэн үг юм

Смит Зогсоох хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Зогсоох хөлөө өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн хөлөө өргөх дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтад эвтэйхэн, дасан зохицох боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Зогсоох хөлөө өргөх?

• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбарыг хоёр хөл дээрээ, хавтгай гадаргуу дээр эсвэл гишгүүр дээр зогсоод илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой болгодог.
• Нэг хөлтэй тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр зогсоход хийгддэг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, нэг тугал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Илжигний тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсийг нугалж, хамтрагч эсвэл машинаар нуруунд жин тавьж, тугалуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарладаг.
• Хайрцаг дээр үсэрч тугал өргөх: Энэ бол плиометрийн дасгал бөгөөд та хайрцаг дээр үсэрч, дээд хэсэгт тугал өргөх дасгал бөгөөд энэ нь хүч болон тэсрэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Зогсоох хөлөө өргөх?

• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний ерөнхий хөгжилд чухал ач холбогдолтой хөдөлгөөнийг бий болгосноор Смитийн хөлөө өргөх дасгалыг нөхдөг.
• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өндөр эрчимтэй, плиометрийн дасгалаар хангаснаар Смитийн зогсонги хөл өргөх дасгалыг нөхөж, Смитийн тугал өргөх дасгалаар олж авсан хүчийг нэмэгдүүлнэ.