Смит Калф өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит Калф өсгөх

Smith Calf Raise нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээс хамааран амархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, сайн тодорхойлогдсон, аятай тугалуудыг бий болгохын тулд Smith Calf Raise-ийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Калф өсгөх

• Гол цөмөө татан, хөлийнхөө хуруугаар дээш түлхэж, биеэ дээш нь дээшлүүлж, хөдөлгөөнийг хянаж, бие чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний оргилд хүрч, тугалууд чинь бүрэн агшиж, хөлний чинь бөмбөлөгүүд жинг чинь дааж байгаа бол түр зогс.
• Биеэ аажуухан доошлуулж, өсгийгөө тавцангийн түвшнээс доош буулгах эсвэл тугалын булчингаа сунгах алхам хийнэ.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хяналттай байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Смит Калф өсгөх

• **Хөлний байрлал**: Таны хөл мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд шууд баарны доор байрлах ёстой. Таны хөлийн бөмбөг нь гишгүүр эсвэл тавцангийн ирмэг дээр байх ёстой бөгөөд өсгий нь унжсан байх ёстой. Энэ нь дасгалын явцад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин өсгийгөө удаан, хяналттай өсгөж доошлуулаарай. Энэ нь тугалын булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт өсгийгөө тавцангийн түвшнээс доош буулгаж, дээд хэсэгт нь аль болох өндөрт өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэхүү бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Смит Калф өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Калф өсгөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Смитийн тугал өсгөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ зохицуулах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Калф өсгөх?

• Нэг хөлтэй Смит машинаар тугалыг өсгөх: Энэ хувилбарт Смит машиныг мөрөн дээрээ тавиад нэг хөл дээрээ зогсоод, дараа нь хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэж биеэ дээшлүүлнэ.
• Смит машинаар илжигний тугалыг өсгөх: Энэ хувилбарт хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавиад бэлхүүсээ нугалж, барыг нуруун дээрээ тавиад, дараа нь хөлнийхөө бөмбөгийг түлхэж биеэ дээшлүүлнэ.
• Смит машины тугалыг түр зогсоож өсгөх: Энэ хувилбар нь мөрийг мөрөн дээрээ тавиад зогсох, хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэх замаар биеэ өсгөх, дээд хэсэгт түр зогсоох, дараа нь доош буулгах явдал юм.
• Смит машин тугалыг туузаар өсгөдөг: Энэ хувилбарт баар мөрөн дээрээ тулж зогсох ба эсэргүүцлийн туузыг бааранд бэхлэх,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Калф өсгөх?

• Илжигний тугал өсгөх: Энэ дасгал нь тугалын ходоодны булчинг ажиллуулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг дэмжсэнээр Смитийн тугал өргөх дасгалыг нөхдөг.
• Босоо штанг өргөх: Смитийн тугал өргөх дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь тугалын булчингуудад голлон анхаардаг ч таны гол болон доод биеийн булчингуудыг тогтворжуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.