Смит Калф өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит Калф өсгөх

Smith Calf Raise нь тугалын булчингуудыг тусгайлан хөгжүүлж, тэнцвэр, авхаалж самбаа, хөлний хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл хөлний булчингаа сийрэгжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Smith Calf Raise-г сонгож болно, учир нь энэ нь хяналттай хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг санал болгож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалд үр дүнтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Калф өсгөх

• Өргөгдсөн тавцан эсвэл жингийн тавцан дээр хөлнийхөө ирмэг дээр, өсгий нь унжсан байдлаар зогс.
• Өсгийгөө аль болох доошлуулж, тугалын булчингаа сунгаж эхэл.
• Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр дээш түлхэж, биеэ дээш нь өргөж, тугалын булчингаа агшаа.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Смит Калф өсгөх

• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг хадгалах**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт шагайгаа бүрэн сунгаж, өсгийгөө доод хэсэгт нь аль болох доош буулгаж байгаарай. Энэ нь таны тугалуудыг бүрэн хөдөлгөөнтэй болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх гол түлхүүр юм. Дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг хагас давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Хөдөлгөөнийг хянах**: Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөж, буулга. Энэ нь бүх дасгалын туршид тугалын булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
• **Зөв амьсгалах**: Амьсгалах

Смит Калф өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Калф өсгөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Смитийн тугал өсгөх дасгал хийж болно. Энэ нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд хөнгөн жинг ашиглах нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол эхлээд хувийн дасгалжуулагч юм уу туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Калф өсгөх?

• Суусан Смит машинаар тугал өргөх: Энэ хувилбарыг вандан сандал дээр сууж, штанг гуяндаа, өвдөгний хажууд байрлуулан хийдэг.
• Смит машин дан хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө бөхийлгөж, штанг мөрөн дээрээ тавиад гүйцэтгэдэг.
• Смит машинаар илжигний тугал өсгөх: Энэ бол та бэлхүүсээрээ бөхийж, штанг нуруун дээрээ тавьж, уламжлалт илжгэн тугал өргөх байрлалыг дуурайлган хийдэг хувилбар юм.
• Өсгийтэй өсгийтэй Смит машинаар тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог өндөр тавцан эсвэл жингийн хавтан дээр зогсох замаар хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Калф өсгөх?

• Олсоор харайх: Энэ дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэнд, авхаалж самбаа, тэнцвэрийг сайжруулж, давтан үсрэх хөдөлгөөнөөр тугалын булчинг бэхжүүлж, Смитийн тугал өргөлтийн ач тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Уушги: Уушиг нь зөвхөн тугал төдийгүй дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлснээр Смитийн тугал өргөлтийг нөхөж, доод биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, хөлний янз бүрийн булчингийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.