Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит урвуу тугал өсгөдөг

Смит урвуу тугал өргөх дасгал нь голчлон тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийг чангалах эсвэл хүчтэй тугал шаарддаг спортод амжилтаа нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй шагайны эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлж гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод өсгийгөө аль болох өндөрт түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт тугалууд агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дээд талд нь түр зогсоод дараа нь өсгийгөө тавцангийн түвшнээс доош болтол аажмаар доошлуулж, тугалын булчингаа сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
• Дасгал хийх явцад аливаа гэнэтийн хөдөлгөөн, өсгий унахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Хийх заавар Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Биеэ шулуун байлга: Дасгал хийх явцад шулуун биеийн байрлалыг хадгал. Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалж, тугал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй. Өсгөх, буулгах үед булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Тугалын булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгаж, дараа нь хөлийнхөө бөмбөгийг аль болох өндөрт түлхэж биеэ дээшлүүл. Хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тугалын булчинг бүрэн татахгүй.

Смит урвуу тугал өсгөдөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит урвуу тугал өсгөдөг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн урвуу тугал өсгөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв хөдөлгөөнийг ойлгоход цаг гаргаж, дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Дасгал эхлэхээс өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит урвуу тугал өсгөдөг?

• Босоо тугалыг өргөх: Энэ дасгалыг хөлөө ташааны өргөнтэй босоо байрлалд, дараа нь өсгийгөө газраас дээш өргөж тугалын булчингуудыг татах дасгал хийдэг.
• Дамббелл тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьж, тугалын стандарт өргөлтийг хийж, хөдөлгөөнд нэмэлт эсэргүүцэл нэмдэг.
• Хоёр хөлтэй тугал өсгөх: Энэ нь биеийг газраас дээш өргөхөд хоёр хөлийг нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд тугалын булчинд илүү их ачаалал өгдөг хувилбар юм.
• Нэг хөлтэй тугал өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөл дээрээ зогсоод биеэ газраас дээш өргөх, нэг удаад нэг тугалын булчинд хүчээ төвлөрүүлэх замаар гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит урвуу тугал өсгөдөг?

• Харайлтын дасгал: Эдгээр нь тугалуудыг динамик, тэсрэлттэй байдлаар ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Смитийн урвуу тугал өргөлтийн тогтвортой, тусгаарлагдсан хөдөлгөөнийг нөхөж, биеийн ерөнхий хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь Смит урвуу тугал өргөдөгтэй адил тугалын булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлыг багтаасан бөгөөд энэ нь ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг.