Смит Зогсоох хөлөө өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит Зогсоох хөлөө өргөх

Смитийн хөлний тугал өргөх дасгал нь голчлон тугалын ходоод, улны булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, хүчтэй, тогтвортой доод мөчрүүдийг шаарддаг үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Зогсоох хөлөө өргөх

• Өсгийгөө өргөсөн тавцан эсвэл жингийн тавцангийн ирмэгээс хол байлгахын тулд хөлөө ташааны өргөнтэй, хуруугаа урагш харуулан зогсоо.
• Цөмөө ажиллуулан хөлийнхөө хуруун дээр дээш түлхэж, тугалынхаа хүчийг ашиглан биеэ өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод тугалын булчингууд бүрэн агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөө тавцангийн ирмэгээс бага зэрэг доошлуултал аажмаар доошоо буулгаж, тугалаа сунгаж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Смит Зогсоох хөлөө өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ өсгийгөө удаан, хяналттай өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, тугалын булчингуудын дээд хэсэгт шахаж, дараа нь өсгийгөө тавцангийн түвшнээс доош буулгаж бүрэн сунгана. Ингэснээр та тугалын булчинг бүрэн ажиллуулж чадна.
• Цөмөө идэвхтэй байлга: Өөр нэг зөвлөгөө бол дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлгах явдал юм. Энэ

Смит Зогсоох хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Зогсоох хөлөө өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн хөлөө өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү тав тухтай болж, хүч чадал нь сайжирч байгаа тул үүнийг удаан хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг хангахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Зогсоох хөлөө өргөх?

• Давхар хөлтэй тугал өргөх: Энэ нь хоёр хөл дээрээ зогсохдоо хөлийн хуруун дээр дээш түлхэж биеэ өсгөхөд хийгддэг.
• Ганц хөлт тугал өргөх: Давхар хөлтэй тугал өргөхтэй адил боловч илүү эрчимтэй болгохын тулд нэг хөл дээр нэг удаа хийнэ.
• Бөмбөлөгөөр үсрэх: Энэ нь дасгалд плиометрийн элементийг нэмж, хөлийнхөө бөмбөгнөөс үсрэх явдал юм.
• Өвдөгний нугалан өргөх: Энэ нь тугалын өөр хэсэг болох улны булчинг чиглүүлэхийн тулд өвдөгний үеийг нугалахад хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Зогсоох хөлөө өргөх?

• Squat: Хел тавих нь биеийн бүх доод хэсгийг, тэр дундаа тугалыг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Хел тавих дасгалыг дасгалдаа оруулах нь хөлний ерөнхий хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Смитийн зогсонги хөлийн тугал өргөх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь зөвхөн тугалуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Смитийн хөлийн тугал өргөх дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь мөн адил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, тугалын бэлтгэлийг сайжруулах функциональ арга юм.