Жинтэй илжиг тугал өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Жинтэй илжиг тугал өсгөх

Жинтэй илжгэн тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, авхаалж самбаа, төрөл бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй илжиг тугал өсгөх

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их биеээ шулуун байлгаж, хөлөө сунгахын тулд өсгийгөө шалан дээр аль болох доошлоорой.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тугалын булчингаа агшааж, өсгийгөө аль болох дээш түлхэж, хэсэг зуур барина.
• Өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, тугалаа дахин сунгана.
• Дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй илжиг тугал өсгөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах хэрэгтэй. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй. Өсгийгөө аль болох өндөр өргөж, агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт нь түр бариад дараа нь бүрэн сунгах хүртэл аажмаар доошлуул.
• Тохиромжтой жин: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны хөдөлгөөний далайцыг саатуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь авахын тулд тугалын блокны түвшнээс доогуур өсгийгөө доошлуул гэсэн үг юм

Жинтэй илжиг тугал өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй илжиг тугал өсгөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Илжигний тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй илжиг тугал өсгөх?

• Суусан тугал өргөх: Энэ өөрчлөлтийг өвдөг дээрээ жин тавиад вандан сандал дээр суугаад өсгийгөө газраас дээш өргөх замаар гүйцэтгэдэг.
• Нэг хөлтэй тугалыг өргөх: Энэ хувилбар нь гартаа жин бариад нэг хөл дээрээ зогсох, дараа нь өсгийгөө газраас дээш өргөх замаар биеэ өргөх явдал юм.
• Шигтгээ үсрэх тугал өргөх: Энэ хувилбар нь гартаа туухайтай хайрцаг дээр зогсож, дараа нь хоёр хөлийн бөмбөгийг түлхэж биеэ дээшлүүлдэг.
• Фермерийн алхаж тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь гар бүрт жин барин алхаж, тугал өсгөхийн тулд хэдэн алхам тутамд түр зогсдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй илжиг тугал өсгөх?

• Суугаад тугал өсгөх: Суугаад тугал өсгөх нь голчлон улны булчинг чиглүүлдэг бөгөөд жигнэсэн тугал өсгөх дасгалыг нөхөж, тугалын илүү тэнцвэртэй, бүрэн гүйцэд дасгал хийдэг.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь жигнэсэн илжгэн тугал өргөхтэй адил тугалын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэрт байдал, голын хүчийг сайжруулснаар доод биеийн ерөнхий хөгжилд төгс нэмэлт болно.