Хэвтэж буй өвдөгний суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй өвдөгний суналт

Өвдөгний суналт нь голчлон нуруу, хонго руу чиглэсэн дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн хөшүүн байдал, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой сунгалт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та уян хатан байдлаа сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй өвдөгний суналт

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Мөр, гараа шалан дээр хэвтүүлж, нугалж буй хоёр өвдгөө нэг тал руу нь зөөлөн эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалыг 15-20 секундын турш барьж, нуруу, ташааны сунгалтыг мэдэр.
• Өвдөгнөө төв рүү аажуухан аваачиж, нөгөө талдаа үйлдлийг давтана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Хэвтэж буй өвдөгний суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хоёр өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж, хамт байлга. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээр тэгш байлгахыг хичээгээрэй, хоёр өвдгөө нэг тал руу нь аажмаар буулга. Булчингийн ачаалал, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байх ёстой, яарах эсвэл албадуулахгүй байх ёстой.
• Зөв амьсгалах: Өвдөгний суналтын дасгалыг хийж байхдаа зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулахад амьсгалаа аваад өвдгөө нэг тал руу нь буулгахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Өвдөгний үеийг шахах гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм

Хэвтэж буй өвдөгний суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй өвдөгний суналт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling Knee Roll Over Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй өвдөгний суналт?

• Зогсоосон өвдөгний суналт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, нэг өвдөгөө цээжиндээ өргөж, эсрэг тал руугаа зөөлөн эргүүлж, хана эсвэл сандал дээр тулгуурлан тэнцвэрээ хадгална.
• Хэвтээ өвдөгний суналт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ өргөж, дараа нь нэг тал руугаа зөөлөн эргүүлж, дээд биеийг шалан дээр байлгадаг.
• Өвдөгний дэвшилтэт сунгалтын дасгал: Энэ нь гараа хажуу тийш нь сунган нуруун дээрээ хэвтэх, хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээш өргөх, дараа нь мөрөн дээрээ тулгуурлан нэг тал руу эргүүлэх явдал юм.
• Иогоор өдөөгдсөн өвдөгний суналт: Энэ сунгалт нь йогоор хичээллэдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй өвдөгний суналт?

• Муур-тэмээний сунгалт нь нугасны уян хатан байдал, голын хүчийг сайжруулж, сунгалтын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул хэвтэх өвдөгний суналтыг нөхөж болох өөр нэг дасгал юм.
• Шөрмөсний суналт нь таны гуяны арын хэсэгт чиглэж, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, хэвтэх өвдөгний суналтыг гүйцэтгэхэд хялбар болгодог.