Динамик 90-90 Hip Twist

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Динамик 90-90 Hip Twist

Dynamic 90-90 Hip Twist нь гуя болон нурууны хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Энэ нь амжилтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчдаас эхлээд бэлхүүс эсвэл ташааны таагүй байдлаас ангижрахыг эрэлхийлж буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хөдөлгөөний хүрээ, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Динамик 90-90 Hip Twist

• Өвдөг, ташаагаа 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлийг нь нийлүүлж, шалнаас дээш өргө.
• Хоёр өвдгөө нэг тал руу нь аажмаар буулгаж, хамтдаа байлгахыг хичээж, шалан дээр хүрэхгүйгээр аль болох ойртуулна.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, өвдгөө төв рүүгээ буцаана.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө талдаа давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Динамик 90-90 Hip Twist

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Зөв хэлбэр нь Dynamic 90-90 Hip Twist-д маш чухал юм. Хөлөө урдаа тавиад шалан дээр суугаад эхэл. Өвдөгөө нугалж, нэг тал руу нь доошлуулж, хөлийг нь газарт байлга. Хамгийн гол нь нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмийг хөдөлгөөний туршид ажиллуулах явдал юм. Нуруугаа бөөрөнхийлж, өвдгөө газраас дээш өргөхөөс зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд зөв булчингаа үр дүнтэй чиглүүлж, үе мөчдөө шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байхын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгалах: Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч дасгалын үеэр амьсгалахаа мартах нь нийтлэг алдаа юм

Динамик 90-90 Hip Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Динамик 90-90 Hip Twist?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dynamic 90-90 Hip Twist дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь гуяны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Динамик 90-90 Hip Twist?

• Динамик 90-90-ийн хөлийг өргөх хөдөлгөөн: Энэ хувилбарт та ташаа мушгихдаа дээд хөлөө доод хөлөөс нь өргөж, гол болон ташааны булчинд нэмэлт хүч нэмнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий динамик 90-90 хип мушгиралт: Өвдөгнөө ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь дасгалын нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, таны хонго болон гол булчинг бэхжүүлнэ.
• Шагайны жин бүхий динамик 90-90 хип мушгиралт: Шагайны жин нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, таны ташааны булчин болон голын тогтвортой байдлыг улам бүр сорьдог.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр динамик 90-90 хип мушгих: Дасгалын бөмбөг шиг тогтворгүй гадаргуу дээр мушгих нь таны тэнцвэрт байдал, голын тогтворжилтыг сайжруулж, мөн таны ташааны булчинг ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Динамик 90-90 Hip Twist?

• Иогийн алдартай хөдөлгөөн болох Pigeon Pose нь өгзөгний нугалж, эргүүлэх булчингуудыг сунгаж, нээхэд тусалдаг тул Dynamic 90-90 Hip Twist-ийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Clamshell дасгал нь Dynamic 90-90 Hip Twist-ийн мушгирах хөдөлгөөнд ашиглагддаг хип хулгайлах булчингуудад чиглүүлж, улмаар гуяны ерөнхий үйл ажиллагаа, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг тул холбоотой юм.