Хөл өргөгчтэй урд банз

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл өргөгчтэй урд банз

Хөл өргөгчтэй урд банзан нь голын тогтворжилтыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, бэлхүүс болон өгзөгийг бэхжүүлдэг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа биеийн ерөнхий хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, бие бялдараа сайжруулж, илүү уян хатан, илүү хүчтэй бие бялдартай болгохын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл өргөгчтэй урд банз

• Чиний гол цөм зангидсан, нуруу чинь тэгш, бие чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг хөлөө газраас аажуухан өргөж, шулуун, ташаагаа дүрэх, мушгихыг зөвшөөрөхгүй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьснаар гол цөм чинь идэвхтэй байж, бие чинь тэгш байх болно.
• Хөлөө буцаагаад анхны байрлалдаа буулгаад нөгөө хөлөөрөө энэ үйлдлийг давт.

Хийх заавар Хөл өргөгчтэй урд банз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл өргөх дасгалыг хийхдээ хөдөлгөөнөө хяналттай, санаатай байлгах нь маш чухал юм. Бүсэлхий нурууг тань чангалж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй тул хөлөө дээшээ савлахаас зайлсхий. Хөлөө зөвхөн шулуун нуруу, зангилаа голыг хадгалах боломжтой өндөрт өргө.
• Гол оролцоо: Хөл өргөх зориулалттай урд банз нь үндсэн дасгал учраас хэвлийн булчин, өгзөг, нурууны булчингуудаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөнд оролцуулж байгаарай. Хэрэв таны ташаа унжсан эсвэл нуруу нумандсан бол энэ нь таны гол судал нь буруу ажиллаж, гэмтэх аюултай.
• Амьсгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол амьсгалаа түгжих явдал юм

Хөл өргөгчтэй урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл өргөгчтэй урд банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хөл өргөх дасгалтай Front Plank дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв хөлөө өргөх нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал тэд үндсэн урд банзаар эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар хөлийг өргөх боломжтой. Фитнесс мэргэжилтэн эсвэл биеийн тамирын эмч зөв хэлбэрийг нь мэдэхгүй байгаа эсвэл дасгалыг аюулгүй гүйцэтгэх чадварт нь нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдал байгаа бол тэдэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл өргөгчтэй урд банз?

• Урд банзыг ээлжлэн өргөх: Хоёр хөлөө зэрэг өргөхийн оронд урд банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлийг нэг нэгээр нь өргөх явдал юм.
• Өвдөгний нугалж буй хөлийг өргөх урд банз: Энэ хувилбар нь таны өргөж буй хөлний өвдөгийг нугалах бөгөөд энэ нь өгзөгийг илүү үр дүнтэй татахад тусална.
• Хөл өргөх, өвдгөө татдаг урд банз: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ татдаг бөгөөд энэ нь таны голд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Хөл өргөх, гараа сунгах бүхий урд банз: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь нэг хөл болон эсрэг талын гараа нэгэн зэрэг өргөх бөгөөд энэ нь маш их тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл өргөгчтэй урд банз?

• Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг динамик байдлаар оролцуулж, хөл өргөх бүхий урд банзыг нөхөж, зүрх судасны фитнессийг нэмэгдүүлж, гол цөмийг улам бэхжүүлнэ.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь урд талын банзны хөлийг өргөх хэсэгт ажилладаг өгзөг болон шөрмөсүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөл өргөгчтэй урд банзыг нөхөж, биеийн доод хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг хангана.