Нэг хөлт хэвтэх тойрог

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг хөлт хэвтэх тойрог

"Хэвтэх нэг хөлний тойрог" нь голчлон гол, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа доод биеийн хүч чадал, тогтворжилтыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлт хэвтэх тойрог

• Баруун хөлөө агаарт өргөж, шулуун байлгаж, хөлийн хуруугаа тааз руу чиглүүл.
• Өргөгдсөн хөлөөрөө агаарт жижиг тойрог хийж, ташаанаасаа хөдөлж, биеийн бусад хэсгийг аль болох хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хүссэн тооны давталт хийсний дараа хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.
• Бие махбодоо тогтворжуулж, шаардлагагүй хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Нэг хөлт хэвтэх тойрог

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Өргөгдсөн хөлөө эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөхгүйгээр хяналттай дугуйл. Булчин, үе мөчний булчинг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь зөвхөн таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй үндсэн дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн хөлний хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• Доод нуруугаа тэгш байлга: Дасгал хийх явцад таны нуруу шалан дээр тэгш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа нуман хаалга хийх явдал юм

Нэг хөлт хэвтэх тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлт хэвтэх тойрог?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Хэвтэх нэг хөлний тойрог" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь жижиг дугуйлангаас эхэлж, хүч чадал, уян хатан чанар сайжрах тусам хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хип болон бэлхүүсийг чангалахгүйн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах, хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлт хэвтэх тойрог?

• Суусан нэг хөлтэй тойрог: Энэ хувилбарт та дэвсгэр дээр нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө нугалж, дараа нь сунгасан хөлөө дугуйлна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хэвтэх дан хөлийн тойрог: Энэ хувилбар нь дугуйлж буй хөлний шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж, сорилт, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Шагайны жинтэй нэг хөлний тойрог: Энэ өөрчлөлт нь эргэлдэж буй хөлөнд шагайны жинг нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлдэг.
• Бөмбөгтэй нэг хөлтэй тойрог хэвтэх: Энэ хувилбарт дасгалын жижиг бөмбөгийг доод нурууны доор байрлуулж, тогтворгүй байдлын элемент нэмж, үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлт хэвтэх тойрог?

• Давхар хөл сунгах дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтворжилтыг сорьдог тул "Ганц хөлийн тойрог"-той адил нэмэлт дасгал юм.
• Гүүрний дасгал нь дан хөлийн тойрог гэх мэт өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, үндсэн тогтвортой байдлыг дэмжиж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг тул маш сайн нэмэлт юм.