Босоо тугал өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Босоо тугал өсгөх

Босоо тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудад, ялангуяа ходоод, улны булчинд чиглэсэн энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Доод хөлний булчингаа бэхжүүлж, шагайны тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэртэй байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн хүч бага шаардагддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай, мөн сул тугалтай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо тугал өсгөх

• Хөлийнхөө үзүүр дээр аажуухан дээш өргөөд, өвдгөө шулуун, хэвлийн булчингаа чангалж, өсгийгөө газраас өргөж ав.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, тугалынхаа булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, өсгийгөө аажмаар газарт буулгана.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Босоо тугал өсгөх

• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Энэ нь тугалынхаа сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өсгийгөө гишгүүр эсвэл тавцангийн түвшнээс доош буулгаж, дараа нь хөлийнхөө бөмбөгөнд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Биеийг зөвхөн хэсэгчлэн дээш өргөх эсвэл доошлуулах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеэ өргөхийн тулд үсрэх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин биеэ хяналттай өргөх, буулгах хэрэгтэй. Энэ нь тугалын булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Зөв амьсгалах**: Амьсгалах нь чухал хэсэг юм

Босоо тугал өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо тугал өсгөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Тугал өргөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь тугалын булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал сайжрах тусам жин эсвэл давталтыг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо тугал өсгөх?

• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ дасгал нь хоёр хөл дээрээ зогсож, хоёр хөлийн бөмбөлөг рүү дарж биеэ дээш өргөх явдал юм.
• Нэг хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээрээ зогсох замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нэг тугал дээр бүх жинг өгөх замаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ дасгалыг гишгүүр эсвэл өргөсөн тавцан дээр зогсоод гүйцэтгэдэг бөгөөд таны өсгий хөлийн хуруунаас доош унах боломжтой тул илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Илжигний тугал өргөх: Энэ хувилбар нь тугалын зогсолтыг дуурайдаг боловч бэлхүүсээ нугалж, нуруундаа жин эсвэл эсэргүүцэл үзүүлэх замаар гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо тугал өсгөх?

• Олсоор үсрэх нь тугал өргөхөд ашигладаг хөдөлгөөнтэй адил зүрх судасны дасгал хийхээс гадна тугалыг олон удаа татах, бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг тул зогсонги тугал өргөх дасгалтай хосолсон өөр нэг дасгал юм.
• Уушиг нь тугал, дөрвөлжин толгой, шөрмөс зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, тугалын булчингуудад зориулсан "Тугал өргөх" дасгалын онцлогт тохирсон доод биеийн цогц дасгалыг санал болгодог.