Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх
Дамббелл зогсох дан хөлийн тугал өргөх дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлж, чангаруулах, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Энэ хөдөлгөөнийг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь таны гүйлт, үсрэх гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү тодорхой, хүчтэй тугалуудыг бий болгоход тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх
- Нөгөө хөлөө газраас өргөж, зогсож буй хөлийнхөө бөмбөгөнд өөрийгөө тэнцвэржүүл.
- Тугалын булчингууд бүрэн ачаалалтай байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлийнхөө бөмбөгийг доош түлхэж биеэ аажмаар дээшлүүл.
- Тугалын булчингийн агшилтыг мэдэрч, дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг зуур барина.
- Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Ажиллаж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүчийг биш харин ихэнх өргөлтийг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бүтэн хөдөлгөөн: Тугалын булчинг бүрэн сунгахын тулд өсгийгөө өндрөөс доош буулгаж байгаарай. Дараа нь тугал бүрэн агшихын тулд өсгийгөө аль болох өндөрт өргө. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм.
- Тэнцвэрийг хадгалах: Ганц бие Дамббеллын сорилтуудын нэг
Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл зогсох дан хөлийн тугал өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч, тэнцвэр сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд тэнцвэрээ хадгалахын тулд хана эсвэл бусад тулгуурын ойролцоо дасгал хийх нь тустай байж болох юм. Аливаа дасгалын горимыг эхлүүлэхийн өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх?
- Дамббелл давхар хөлөө өргөх: Нэг хөлөө өргөхийн оронд хоёр хөл дээрээ зогсоод хоёр тугалаа ашиглан биеэ өргөх нь тэнцвэртэй хүчийг бий болгоход тусална.
- Дамббелл дан хөлийн тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл өргөгдсөн тавцан дээр зогсохыг агуулдаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд дасгалыг эрчимжүүлдэг.
- Дамббелл дан хөлийг өвдөг нугалахад тугал өргөх: Энэ хувилбарт та дасгалын үеэр өвдгөө бага зэрэг нугалах бөгөөд энэ нь тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусална.
- Дамббелл дан хөлийг шагайгаар урвуулан өргөх: Энэ нь дасгалын үеэр шагайгаа дотогшоо эргүүлэх бөгөөд энэ нь тугалын дотор талын булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх?
- Олсоор үсрэх нь зүрх судасны дасгал хийхээс гадна тугалын булчингуудыг ажиллуулж, тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг сайжруулдаг тул Дамббелл зогсох дан хөлийн тугал өргөх дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
- Суугаад тугал өргөх дасгалууд нь тугалын улны булчинг чиглүүлдэг тул зогсох дасгалын үед тийм ч үр дүнтэй ажилладаггүй булчинг чиглүүлдэг тул тугалын дасгалыг Дамббелл зогсох дан хөлтэй хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх
- Дамббелл тугал өргөх дасгал
- Ганбелл ашиглан тугалыг өргөх
- Тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл ашиглан зогсож буй тугалыг өсгөх
- Хүчтэй тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Ганц хөлтэй дамббелл тугалын дасгал
- Тугалуудыг дамббеллээр бэхжүүл
- Дамббелл зогсож буй тугал өргөх
- Дамббелл ашиглан тугалын булчинг барих
- Нэг хөлтэй дамббелл тугал өргөх