Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
Дамббелл дан хөлийн тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа тамирчид болон доод биеийг бэхжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь нэг талын булчингийн хөгжил, тогтвортой байдлыг хангаад зогсохгүй шагайны бат бөх, уян хатан байдлыг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх ач тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
- Зүүн хөлөө газраас өргөж, баруун хөлөө тэнцвэржүүлснээр гол цөм нь зангирч, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Баруун өсгийгөө газраас аажуухан дээшлүүлж, хөлнийхөө бөмбөрцөг дундуур түлхэж, биеэ дээш нь өргөж, гол цөмийг чангалж, нуруугаа саармагжуулна.
- Энэ байрлалд түр зуур барьж, тугалын булчингийн агшилтыг мэдэр.
- Баруун өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
- Тэнцвэртэй жин: Дамббеллийн жин таны хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин өсгийгөө удаан, хяналттай өсгөж доошлуулаарай. Энэ нь та тугалын булчингаа бүрэн татаж, жингээ өргөхөд эрч хүчээ найдахгүй байх баталгаа болно.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, дараа нь ашиглаж буй алхам эсвэл тавцангийн түвшнээс доош буулгана уу. Энэ нь таны тугалын булчинг бүхэлд нь ажиллуулах баталгаа болно.
- Хөлийн байрлал: хөлөө гишгүүр эсвэл гол дээр байрлуул
Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Single Leg Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч, тэнцвэр сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Шаардлагатай бол тэнцвэрийг хадгалахын тулд ойролцоох хана эсвэл бусад тулгууртай байх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх?
- Зогсоох дамббелл давхар хөлөө өсгөх: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө нэг дор ажиллуулахын оронд гартаа дамббелл барьж зогсох, хоёр өсгийгөө зэрэг өсгөх явдал юм.
- Дамббелл тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбарын хувьд та гартаа дамббелл барин гишгүүр дээр зогсож, өсгийгөө гишгүүрээс доош буулгаж, дараа нь аль болох өндөрт өргө.
- Өвдөгний үеийг нугалахад дамббелл өсгөх: Энэ хувилбар нь тугалын доод хэсгийн улны булчинг чиглүүлдэг өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалан өргөхөд оршино.
- Дамббелл хөлийн хурууг дотогш оруулах/гаргах: Энэ хувилбар нь янзага өргөх үед хөлийнхөө хурууг дотогшоо эсвэл гадагш чиглүүлэх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх?
- Харайх: Харайлтын дасгал нь дамббелл дан хөлтэй тугал өсгөх дасгалыг дүүргэдэг бөгөөд энэ нь тугалын хүч чадал, хүч чадал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь атгах хүч, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Дамббелл дан хөлийн тугал өргөх үед тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, мөн алхаж байхдаа тугалуудыг ажиллуулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
- Дамббелл тугалын дасгал
- Ганбелл ашиглан тугалыг өргөх
- Тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Тугалуудыг дамббеллээр бэхжүүл
- Хүчтэй тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Ганц хөлтэй дамббелл тугал өргөх
- Дамббелл тугалын булчингийн дасгал
- Нэг хөлөө дамббеллээр өргөх
- Дамббелл тугалын сургалт
- Ганбелл ганц хөл тугалын дасгал