Дамббелл зогсож буй тугал өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсож буй тугал өргөх
Дамббелл зогсох тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шагай, хөлийг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, тугалаа сийлбэрлэх хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энгийн байдал, үр дүнтэй байдал нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст түгээмэл сонголт болгодог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож буй тугал өргөх
- Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлийн хуруугаа шулуун урагш эсвэл бага зэрэг гадагшлуулна.
- Амьсгаагаа гаргахдаа хоёр хөлнийхөө бөмбөрцгийг доош түлхэж, хэвлийн булчингуудаа зангидаж, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бяруунууд чинь бүрэн агшиж, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр тэнцвэртэй байх үед түр завсарлаарай.
- Амьсгалахдаа өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, анхны байрлалдаа аваачиж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл зогсож буй тугал өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Өсгийгөө газраас аажим аажмаар дээшлүүлж, тугалаа дээд хэсэгт нь шахаж ав. Дараа нь өсгийгөө аажмаар доошлуул. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөхийн өмнө ашиглаж буй шат эсвэл платформын түвшнээс доош орохыг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ингэснээр та булчингаа бүхэлд нь ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно.
- Тэнцвэрийг хадгалах: Савлуур, урагш бөхийлгөж болохгүй. Энэ нь тэнцвэр алдагдах, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та засвар үйлчилгээ хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол
Дамббелл зогсож буй тугал өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож буй тугал өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсож тугал өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэх, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв маягтын талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож буй тугал өргөх?
- Нэг хөлтэй дамббелл тугал өргөх: Энэ хувилбар нь тугал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, нэг удаад нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.
- Дамббелл тугалыг гишгүүрээр өргөх: Алхам дээр зогссоноор та хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь булчинг илүү идэвхжүүлж, өсөлтөд хүргэдэг.
- Дамббелл тугалыг өвдгөөрөө өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалын үеэр өвдгөө бага зэрэг нугалах бөгөөд энэ нь тугалынхаа доод хэсгийг чиглүүлэхэд тусална.
- Фермерийн алхаж тугал өсгөх: Энэхүү динамик өөрчлөлт нь тугал өсгөх явцад алхдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн тугалуудыг чиглүүлдэг төдийгүй таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож буй тугал өргөх?
- Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг кардио дасгал хийж өгснөөр Дамббелл зогсох тугал өргөх дасгалыг нөхдөг.
- Сууж тугалаа өсгөх: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлэгт чиглэсэн боловч өөр өнцгөөс харвал тугалуудад илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, дамббелл дээр зогсох тугал өргөх дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсож буй тугал өргөх
- Дамббелл тугалын дасгал
- Босгон тугалыг дамббеллээр өсгөх
- Тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббеллээр тугалуудыг бэхжүүл
- Дамббелл тугалуудыг өсгөх
- Дамббелл тугалын дасгал
- Дамббелл ашиглан тугал барих дасгал
- Хүчтэй тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл дээр зогсох тугал өргөх арга
- Дамббелл ашиглан тугалын булчингийн дасгал