Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх

Дамббелл зогсох дан хөлийн тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тонус, тэсвэр хатуужил, биеийн ерөнхий доод хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь хөл тус бүрийг тусгаарлаж, тэнцвэртэй байдлыг хангаж, тэнцвэр, проприоцепцийг сайжруулснаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх

• Нэг хөлөө газраас дээш өргөхөд нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй байх болно, энэ нь таны дасгал хийх хөл байх болно.
• Өсгийгөө газраас аажуухан дээш өргөж, хөлийнхөө бөмбөгийг тэнцвэржүүлж, тугалын булчингуудыг агшаа.
• Тугалын булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь.
• Өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, нэг давталт хий. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл булчингаа өргөхөөс илүү эрч хүчийг ашиглах нь үр дүнгүй үр дүн, бүр гэмтэл авч болно. Үүний оронд биеэ аажуухан өргөж, дээд талд нь секунд бариад, хяналттай байдлаар биеэ буцааж доошлуул. Энэхүү удаан бөгөөд тогтвортой арга нь таны тугалын булчинг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлнэ.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жин нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ энэ нь тэнцвэр эсвэл хэлбэрээ алдахад хүргэдэггүй. 4

Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох дан хөлийн тугал өргөх дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв тэнцвэрт байдалд асуудал тулгарвал эхлэн суралцагчид жингүйгээр эхлэх эсвэл хөдөлгөөнд илүү хүчтэй, тав тухтай болох хүртэл хана ашиглаж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх?

• Дамббелл давхар хөлийн тугал өргөх: Нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд энэ хувилбар нь хоёр хөлийг зэрэг өргөх явдал бөгөөд энэ нь ерөнхий тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Дамббелл тугалыг гишгүүрээр өргөх: Алхам дээр зогссоноор та хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлж, тугалын булчингуудыг илүү үр дүнтэй болгох боломжтой.
• Дамббелл үсрэх тугал өргөх: Энэхүү тэсрэх чадвартай хувилбар нь таны тугалуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй таны хүч чадал, авхаалж самбааг сайжруулж, ямар ч плиометрийн дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болно.
• Дамббелл тугалыг түр зогсоож өсгөх: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсолт хийх нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, тугалын хүчийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож, нэг хөлийн тугал өргөх?

• Олсоор харайх: Олсоор харайх нь тугалын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны дасгал, хөдөлгөөний зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм. Таны хөлийн бөмбөлөг дээрх давтагдах хөдөлгөөн нь тугал өргөх хөдөлгөөнтэй төстэй бөгөөд энэ нь тугалын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь ачааллын дор тугалуудыг функциональ хөдөлгөөнд оролцуулж, дамббелл дээр зогсох дан хөлийг өсгөх дасгалыг нөхдөг. Энэ нь тугалуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, алхаж, гүйх механизмыг сайжруулдаг.