Дамббелл сууж буй тугал өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл сууж буй тугал өргөх
Дамббелл суудалтай тугал өргөх дасгал нь тугалын булчинг тусгайлан чиглүүлж, хөгжүүлж, доод хөлний хүчийг сайжруулж, хөлний ерөнхий гоо зүйн байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг сайжруулах эсвэл тугалаа сийлбэрлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн галбирыг илүү тэнцвэртэй байлгахад хувь нэмэр оруулдаг тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл сууж буй тугал өргөх
- Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөгнөөсөө гулсахгүйн тулд дамббеллүүдийг чанга барина.
- Дамббеллүүдийг тогтвортой байлгахын тулд хоёр хөлийн бөмбөгийг доош түлхэж, өсгийгөө шалнаас аажмаар дээшлүүл.
- Бяруунуудаа аль болох өндөр байхад нь түр зогсоод, өсгийгөө аажмаар анхны байрлал руугаа буцаа.
- Дасгалын туршид дамббелл болон тэнцвэрээ хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл сууж буй тугал өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, хөлнийхөө бөмбөлгийг түлхэж өг. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт нэг секунд бариад өсгийгөө аажмаар доошлуул. Хамгийн гол нь дасгал хөдөлгөөнийг яаран хийхээс илүү удаан, хяналттай хийх явдал юм.
- Үсрэхээс зайлсхий: Хөдөлгөөний доод хэсэгт өсгийгөө шалан дээр буулгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашигладаг бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Өсгийгөө үргэлж удаан, хяналттай буулга.
- Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглээрэй. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал
Дамббелл сууж буй тугал өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл сууж буй тугал өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Seated Calf Raise дасгал хийж болно. Энэ бол тугалын булчингуудад чиглэсэн энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэх талаар бодох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл сууж буй тугал өргөх?
- Нэг хөлтэй дамббелл тугал өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийх нь тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн хөгжилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Дамббелл тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл өндөрлөг тавцан дээр зогсоход илүү их хөдөлгөөн хийх, эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
- Дамббелл тугалыг өвдгөөрөө өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалын үеэр өвдөгөө бага зэрэг нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Дамббелл тугалыг эсэргүүцлийн туузаар өсгөх: Энэ хувилбар нь дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн туузыг ашиглах, байнгын хурцадмал байдлыг хангах, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл сууж буй тугал өргөх?
- Leg Press Calf Raise нь мөн дамббелл дээр суусан тугал өргөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь янзагануудыг ажиллуулахад өөр тоног төхөөрөмж ашигладаг бөгөөд дасгалын горимд өөрчлөлт оруулж, булчингийн өсөлтийг өдөөж болох хүнд жинтэй ачааллыг бий болгодог.
- Хайрцагны харайлтын дасгал нь тугалын тэсрэх хүчийг сайжруулж, тугалын ерөнхий хүч чадал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг плиометрийн хөдөлгөөнийг агуулсан дамббелл сууж буй тугал өргөхөд маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл сууж буй тугал өргөх
- "Дамбелл сууж буй тугалыг өсгөх заавар"
- "Суусан тугалыг дамббеллээр хэрхэн яаж өсгөх вэ"
- "Тугалуудад зориулсан дамббелл дасгал"
- "Тугалуудыг дамббеллээр бэхжүүлэх нь"
- "Дамбелл суугаад тугал өргөх техник"
- "Хүчтэй тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгалууд"
- "Суусан тугалыг дамббелл ашиглан өсгөх"
- "Дамбелл сууж тугал өсгөх заавар"
- "Тугалын булчинд зориулсан дамббелл дасгал"
- "Дамббелл сууж буй тугал өргөх тусламжтайгаар тугалын булчинг сайжруулах"